Внимательность и медитация. Часть 4

Здравствуйте уважаемые читатели блога «Технологии чтения!»

Продолжим тему Внимание. Я обещал моим читателям остановиться на Медитации. Сегодняшняя статья посвящена этому. Тема действительно бесконечная, поэтому я ограничусь рамками нашего исследования Внимания.

Состояние медитации

Медитация — от лат. meditatio — размышление, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать». Это род психических упражнений или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. Хотя подобное состояние может возникнуть и в силу других причин.

Что же это за состояние?

Измененное состояние сознания. Если сон и бодрствование можно считать нормальным состоянием сознания, то гипноз, транс – это уже измененное состояние.

Холотропное дыхание, — на таких сеансах я наиболее полно прочувствовал такое состояние. Это же состояние испытывал в поединках на татами.

В обычной жизни бывает, что внезапно осенило – это тоже измененное состояние сознания.

Но если измененное сознание пришло надолго, то это уже психическое заболевание. Нужно уметь войти в него, но и выйти тоже. Эксперименты с психикой даром не проходят.

Именно поэтому в классической йоге Патанджали описывается восьмиступенчатый путь тренировок: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхъяна, Самадхи.

Так вот ступень Дхъяна – это и есть медитация. Заметьте где она расположена – на 7 этапе. Овладение последними четырьмя ступенями возможно только с помощью учителя и после освоения первых четырех ступеней.

Думаю, что даже две первые ступени - Яма (удар по своим порокам) и Нияма (возрождение положительного образа жизни и мышления) могут помочь человеку в решении большинства жизненных проблем.

Но всегда хочется большего и побыстрее, поэтому ступени пропускаются и сразу к седьмой – медитативной. Может поэтому пользы от сеансов медитации часто не наблюдается. Сеанс есть – а состояние не приходит. Или есть иллюзия медитативного состояния.

Чтобы этих иллюзий не возникало предлагаю разобраться с вопросом чуть подробнее. Я сразу исключу разного рода нирваны и инсайты – как результаты медитации, это тема других сайтов.

Мы же рассмотрим более приземленные вещи, которые могут реально помочь в жизни.

Виды медитации

Первое что необходимо отметить – эффект медитации не связан с Религией или Эзотерикой, эффект обусловлен свойствами нервной системы, независимо от нашего вероисповедания.

В основе медитации лежит управление вниманием для изменения психических процессов с целью улучшения самочувствия и здоровья, развития личности, расширению возможностей сознания.

При этом обработка входной информации прекращается – внимание концентрируется на выбранном объекте или процессе. В качестве которых может быть: дыхание, мантра, янтра, движение, коан.

Это так называемая «концентрированная» медитация.

*****

Но есть и другой вид медитации «рецептивная», которая практикуется в некоторых школах Дзен.

Здесь наоборот, нет концентрации, а практикующий старается охватить своим вниманием все без исключения. Это высшая форма сосредоточения, которая исключает напряженность внимания. Улавливается любая деталь.

В статье «Восприятие информации (Ученик и Мастер)» я описывал как воспринимает информацию сознание Мастера.

Без задержки и фокус сознания неограничен, замечается каждая деталь внешнего мира. В фильмах о китайском кунфу это можно проследить. Реакция на любое движение противника молниеносная. В этом проявление рецептивной медитации.

К рецептивному виду обычно переходят после освоения концентрированной медитации или сосредоточения.

Еще один вид медитации – медитация в повседневной жизни. Внимательное отношение ко всему, что вы делаете. Полное осознание в каждый момент. При этом любая деятельность подходит для практики этого вида медитации.

«Когда я ем, я ем», —  именно так говорят Мастера, подразумевая, что сконцентрированы на текущем моменте.

На самом деле люди своим вниманием находятся либо в Прошлом, либо Будущем. И редко в Настоящем. Есть хорошая книга Ф. Зимбардо «Время как лекарство» про психологию времени. Будет возможность прочтите, ссылка на книгу в магазине ОЗОН здесь.

Полученный опыт медитации желательно сразу же перенести в повседневную жизнь, а именно, — не напряженность, отказ от оценок. Уже это само по себе принесет немалую пользу. Не говоря уже о внутренних изменениях.

Внутренние изменения при медитации

Что же это за внутренние изменения, происходящие при медитации?

Медитация вызывает изменения на психическом уровне и уровне молекулярном. Механизмы еще изучаются, но уже известно, что реакции на одном уровне являются пусковыми для другого уровня.

Молекулярный уровень мы естественно проследить не можем, но изменения, которые происходят там, мы можем наблюдать на более выраженном уровне — результате. Может быть поэтому – самовнушение лечит страшные болезни запуская внутренние механизмы организма.

Может быть измененное состояние вызывает реакцию и на более высоких уровнях – энергоинформационного взаимодействия. Этим можно было бы объяснить феномены притягивания событий. Но лучше не экспериментировать с неизведанными областями, — возможно там другие механизмы, о которых мы вряд ли узнаем в ближайшем будущем.  Хотя кто знает.

А вот использовать то, что уже известно – мы можем с пользой для себя. Например, при медитации изменяется доминантность полушарий.

Известно, что есть интуиция, а есть – логика, воображение – анализ, подсознание — сознание. Есть физики, есть лирики, есть художники, есть мыслители. Общее – все это люди. Разное – различие в доминантности (более выраженной активности) правого или левого полушария.

Левое полушарие – аналитичность, рациональность, логика. Правое – системность, целостность восприятия. Так что если надумаете развивать что-то одно, то будьте готовы к ограниченному восприятию картины мира. А нужно – целостное.

В жизни эти полушария дополняют друг друга. Но в школе больше требуют логики и левое полушарие становится доминирующим.

Уникальность медитации заключается в том, что она уравновешивает деятельность полушарий, причем за счет того, что снижает активность левого полушария.

Стадии медитации

Существует 3 стадии:

— расслабление

— сосредоточение

— собственно медитативное состояние.

Расслабление или релаксация, свойственна аутогенной тренировке, поэтому если цель дать организму отдых – то аутогенная тренировка подходит как нельзя лучше всего.

Могу рекомендовать книгу Н.Н. Петрова «Аутогенная тренировка для вас». Пожалуй это лучшее, что я видел для практического применения.

Стадия сосредоточения позволяет прекратить активность левого и правого полушария. Фокус внимания на дыхании, мантре, янтре или решении парадоксальной задачи (коаны), например, – как звучит хлопок одной ладонью.

Медитативное состояние прекращает обработку входной информации на какой-то период времени. Как хорошо подметил Л. Каганов в своей книге «Медитация – путь к себе» — это как отпуск для мозга.

Возвращаясь из медитативного состояния (отпуска) человек уже другой, отдохнувший, ощутивший на себе, что значит жить без оценок.

Кстати эта книга попала ко мне еще в 1990 г, и могу сказать, что более доходчивого объяснения сути медитации я не встречал.

Другая книга, которая также заслуживает внимания А.Н. Зубков, А.П Очаповский. «Хатха-йога для начинающих», 1991 г. Просто, доходчиво, наглядно.

Еще одно важное значение медитации

Американский ученый Д. Орме-Дженсон показал, что в процессе медитации возрастает устойчивость вегетативной нервной системы (ВНС). И эффект сохраняется после сеанса медитации.

Известно, что ВНС регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Обеспечивает внутренний гомеостаз, приспосабливает работу внутренних органов к изменениям внешней среды. Вегетососудистая дистония (ВСД), наверняка слышали о ней, так вот она возникает из-за сбоев работы ВНС.
Проследим цепочку: ВНС- ВСД — медитация – устойчивость ВНС.

Обзор темы

Сейчас я хотел бы познакомить вас с интересным инструментом анализа, который вы можете использовать в жизни. Узнал о нем в книге Г.Архангельского. «Организация времени». Хотя, как выяснилось, использовал этот инструмент уже давно в своей интерпретации.

При анализе проблемы важное условие – создание адекватной ее модели.

«Нарисуй проблему, и ты найдешь решение». Нужно просто, компактно и желательно схематично изобразить проблемную ситуацию.

Попробуем и мы схематично отразить уже вышесказанное.

Если попытаться проанализировать прохождение всех этих этапов поклонниками медитации, то увидим, что часть из них остановится на основательном изучении вопроса медитации (вот изучу все досконально и займусь). Кто-то дойдет до стадии «расслабление», но кому-то удастся достичь и медитативного состояния.

Кому-то будет достаточны результаты в виде отдыха, это тоже важный результат. Кто-то придет к выводу – что-то надо менять в жизни.

Возможно что найдутся и те, кто увидит в медитации – Путь и будет стремиться к нирване, сатори и просветлению. Но это уже тема других сайтов и блогов.

*****

Итак, подведем итоги.

В результате медитации, а именно — это «отпуск мозга», мы отдохнули, получили опыт сосредоточения и уверенность в себе.

Далее эти результаты желательно перевести в практическую плоскость – что-то изменить в своей жизни. Чтобы было меньше стрессов, чтобы не было рассеянности, чтобы цели были осознанными, а не навязанными. В общем как-то повлиять на свое мировоззрение, сделать его более целостным.

Безусловно тема медитации – бесконечная тема. Я лишь попытался вкратце обозначить некоторые моменты, которые могут быть полезны в нашей теме исследования – Внимание.

Будут вопросы, пишите пожалуйста в комментариях.

Если статья понравилась, можете нажать на кнопку соц. сетей.

Тему Внимание продолжим в следующих статьях.

С уважением, Медведев Николай