Здравствуйте уважаемые читатели блога «Технологии чтения»!
Каждый из нас хотя бы раз в жизни пытался выработать здоровую привычку или отказаться от плохой.
Обычно такие цели мы ставим на Новый год или в любой другой момент времени, когда жизнь показывает нам, что мы делаем что-то не так. Но обычно такие обещания не выполняются – всегда найдется множество отговорок и причин этого не делать.
Вообще, до 90 % всех наших ежедневных действий определяется нашими привычками.
И как известно: «Посеешь поступок — пожнёшь привычку. Посеешь привычку — пожнёшь характер. Посеешь характер — пожнёшь судьбу».
Почему же не всегда удается сформировать ту привычку, которую хотелось бы ?
Слабая мотивация, — да нет, иногда ее столько, что хватило бы на несколько привычек.
Неясная цель – зачем эта привычка, тоже слабый аргумент.
Слабая сила воли – важно, но и это не главное.
21 день – существует такое распространенное мнение, что за этот период формируется устойчивая привычка. Вряд ли.
Пошаговый алгоритм, который повторяется во множестве статей в Интернете. Не думаю, что он так важен.
Поделюсь с Вами той информацией, которая помогала мне в вопросе выработки привычки.
Сначала о терминах
Привычка – сложившийся способ поведения.
Не будем усложнять эту формулировку.
Будем лишь помнить, что вся наша жизнь — это последовательность каких-либо действий.
Сон, еда, дорога, работа, отдых – это крупные блоки. В каждом блоке – составляющие, более мелкие действия, привычки. Отсюда первый секрет в выработке привычки.
Первый секрет выработки привычки
1 шаг — встроить привычку в свою повседневную жизнь.
По научному – создать поведенческую цепь, т.е. серию связанных между собой действий.
Если привычка не встраивается в повседневную жизнь, будет сложно ее закрепить, — всегда найдутся причины не делать. Главное чтобы выполнение привычки гармонично укладывалось в повседневность. Или решить — что же поменять в этой повседневности.
Простой пример: утренняя зарядка. Полезная привычка.
Если после сна вы привыкли сразу идти в душ, минуя этап зарядки, то самое время встроить в этот утренний ритуал – физические упражнения.
Неважно – до или после водных процедур. Главное – есть утренний блок действий, в который что-то можно встроить.
И уже затем формируется поведенческая цепочка: встали – умылись – сделали зарядку. Ни одно действие не требует кардинальных изменений в утреннем распорядке. За исключением, может быть встать на 15 минут пораньше.
Второй секрет выработки привычки
Второй шаг – формула м100%М.
Эту формулу я прочитал недавно в книге:
Пинтосевич Ицхак. «Действуй! 10 заповедей успеха». Издательство: Эксмо, 2013 г.
Как оказалось я использовал этот подход уже лет 30. Но все же я приведу ее как формулу именно этого автора, уж больно она наглядно выражает суть принципа.
Применяя формулу м100%М, вы сможете приучить себя к дисциплине.
Тот же пример: утренняя зарядка.
В зависимости от ситуаций можно сделать минимум упражнений – м, либо выполнить весь комплекс упражнений -100 %, либо максимум – М.
Но самое важное – что вы не пропускаете саму зарядку, а лишь изменяете интенсивность в зависимости от сложившихся условий – командировка, нехватка времени, плохое самочувствие и тд.
Данная формула действует и для выработки других привычек.
****
Итак, подведем итог:
1. Встраиваем привычку в повседневный образ жизни. Формируем некий ритуал (установленный порядок чего-либо).
2. Используем формулу м100% М.
Уверен, что такой подход позволит сформировать любую привычку.
Жду Ваших вопросов и комментариев.
С уважением, Медведев Николай.
Конфиденциальность гарантирована
Добрый день!
Как я заметил, в Рунете существует множество никем не проверяемых мифов, как например, 21 день для формирования привычки; подсознание не понимает частицы «не»; чтобы быть счастливым нужно делать то, что тебе нравится и т.д. Это говорит о том, что подавляющее большинство тренеров или учителей пользуется не проверенной информацией.
Что же касается запущенной «утки» о 21 дне, то просто включая ум, несложно заметить. что для выработки привычки или навыка в различных сферах жизни потребуется различное время, а не какое-то «волшебное число». Так на опыте своей жизни могу сказать, что любая привычка относительно питания требует меньше всего времени — максимум 7 дней. А для выработки навыка в спорте — десятки и сотни тысяч повторений, сколько лет на это потребуется зависит от качества тренировок, но уж точно не 21 волшебный день. И цифра эта взята из эксперимента, который проводили американские космонавты в космосе на борту космического корабля, что уже само по себе не может считаться пригодным для использования другими людьми, т.к. условия невесомости радикально отличаются от нашей повседневной жизни так же, как и подготовленность космонавтов радикально отличается от состояния обычного человека.
Теперь хочу поблагодарить Николая за, как всегда, очень актуальную и полезную для жизни тему внедрения привычки в повседневную жизнь.
Мне это особенно нужно. т.к. хотелось бы встроить нужную привычку в алгоритм профессиональной деятельности, чтобы сократить количество ошибок из-за неадекватного и субъективного восприятия, некачественного принятия решений и стремления подменить качество количеством.
Но здесь я сталкиваюсь с тем, что, в отличие от простых примеров, типа зарядки, когда мне известно, что есть минимум, а что — максимум, в профессиональной деятельности такой ясности нет. Поэтому пользоваться указанной формулой станет, наверное, возможно только после того, как буду определены более важные составляющие: как определить степень ясности понимания предмета, ситуации или процесса; и как научиться принимать правильные решения?
Т.е. мне в профессиональной деятельности сначала нужно составить определенный алгоритм пошаговых действий, а потом уже заниматься его внедрением. что будет значительно легче, чем его составление.
Спасибо, Константин за комментарий!
Да, 21 день — это еще одно волшебное число. Как правило люди любят что-то волшебное и берут это за основу. Хотя истина лежит в другом.
Принятие управленческих решений — это важный навык. Он также состоит из определенных этапов: формулирование проблемы — сбор инфо — выработка критериев и тд. И здесь важно выработать привычку придерживаться этих этапов. Мы часто пропускаем некоторые из них.
Хотя м100%М — и здесь применимо. В зависимости от времени, отведенного на принятие решения длительность этапов варьируется (гибкость), но последовательность желательно сохранить. А это уже привычка.
Тоже купилась на миф о 21 дне )))) После очень быстро соскочила, привычка не сформировалась. Идея принципа минимакса понравилась.
Здравствуйте!
Спасибо за полезную и своевременную статью!
Оказывается, я тоже в течение своей жизни применяла описанную вами формулу м100%М и первый способ «встраивания в повседневную жизнь».
И они отлично работают. Хотя и с одним и с другим способом возникали определенные сложности.
У меня были трудности с «привитием» привычки в профессиональной деятельности, о которой также писал предыдущий комментатор.
И эта моя привычка устанавливается до сих пор, по происшествии целого года! И уровень её установки далек (пока еще) от полноценного. =C
Трудность как раз была в минимуме и максимуме, потому как минимума сильно можно варьировать и его явно недостаточно для какого-то прогрессивного развития и «полноценной установки», а максимум может длится до бесконечности (по времени и вложенным усилиям). И часто у меня бывало, что сегодня, например, я сделала гипер-максимум и по времени и по усилиям, а завтра у меня уже нет ни сил делать такого же уровня, ни того времени и энтузиазма, и я ограничиваюсь минимумом, а такие качели (оказались) абсолютно непродуктивны, но и середину по силам и времени (для меня) установить было очень проблематично.
Хотя в последнее время (когда почти год прошел =) ), я (кажется) начинаю понимать суть дозировки. Но оно (понимание) формируется скорее уже исходя из опыта всего этого года «качельных установок».
И к нему меня еще также подтолкнула и сегодняшняя ваша статья!
Спасибо, Николай!
И Вам спасибо Екатерина!
Самое важное — это закрепить нужную привычку. И если привычка представляет из себя сложный и длительный процесс, то не всегда найдется место и время ее осуществить полностью. Поэтому варьируется указанной формулой.
Выполняя саму суть, заложенную в привычке, а не ее длительность — постепенно идет привыкание.
Например у меня существует обязательный минимум в физических упражнениях, которые я выполню при любых условиях. При этом сама привычка делать зарядку не пострадает.
На работе для этого существуют Регламенты, чек-листы и тд. По сути они закрепляют определенное поведение. И это та же самая привычка, только регламентированная и контролируемая извне.
[…] Поэтому первый шаг – это выработка такой привычки. О выработке привычек я писал здесь […]