О стрессе, душевном равновесии и нашем внимании

Здравствуйте, уважаемые читатели блога «Технологии чтения» !

Стресс и наше внимание. Как это увязать между собой ? Поговорим об этом далее.

Ритм нашей жизни увеличивается. Усталость накапливается и приобретает характер синдрома хронической усталости. А это уже заболевание, не устраняющееся даже после продолжительного отдыха.

Что можно сделать, чтобы как-то изменить эту ситуацию? Если конечно она вас не устраивает.

Для кого-то наоборот – бешенный ритм и постоянная занятость – желательное состояние. По крайней мере, им так кажется.

Но мой блог – это не психологический блог, а блог читательских технологий, в том числе по работе с информацией. Поэтому я еще раз покажу на примере – как работать с информацией для решения проблемы.

*****

Итак, есть проблема (задача или ситуация, как угодно). Усталость, психологическое напряжение и постоянная нехватка времени, сил, энергии. Постоянный стресс.

С чего начинается решение любой проблемы, после ее формулирования?

С поиска информации – как решить эту проблему.

Можно конечно путем размышлений прийти к гениальному решению, но любое гениальное решение есть синтез накопившихся знаний и кратковременного озарения, которое эти знания сублимирует. Как то так.

Поэтому знания все же придется накопить. Откуда возникают знания мы уже знаем:
1. Из опыта.
2. Из наблюдений.
3. Из книг.

«Опыт — сын ошибок трудных», — это долго, можно так и не дождаться решения, стресс шуток не любит.

Наблюдать – тоже сложно, — за кем. Ведь сложно оценить внутреннее состояние человека по его внешнему поведению. Может у него в душе «кошки скребут», а он внешне как бы спокоен.

Можно обратиться к специалисту. Но специалист имеет свою точку зрения, а хотелось бы посмотреть на проблему с разных сторон.

Лучше конечно сочетать все способы, но наиболее простой путь, на мой взгляд — получить информацию из печатных источников.

Обращаемся к различным источникам, подбираем нужную информацию. В результате имеем начальную базу общих знаний по проблеме.

Что делаем дальше?

Далее следует этап обработки этой информации.

Бывает полезным выделить в общем потоке информации – направления, методы, авторов.

Кто-то любит конкретные Советы – типа «10 шагов по устранению ….».

Но для более пытливого ума важно понять причины проблемы и он ищет более глубокие методики.

Любители советов, как правило, применив краткие рекомендации – на какое-то время успокаиваются, но поскольку поработали с симптомами, а не причинами, то все возвращается на круги своя.

Если же использовать методику синоптического чтения можно более грамотно подойти к решению проблемы.

Разные авторы, разные источники позволяют получить расширенную картину на проблематику. И вы можете делать свои выводы, сравнивая различные подходы.

*****

Роль внимания

Я сопоставил несколько различных подходов к поиску причин психологической усталости и стресса и пришел к выводу, что в основе лежит – наше внимание.

Ведь почему человек отдыхает во время сна. Потому что он отключается от информационного потока, от необходимости решать проблемы, на которых сосредоточено наше внимание.

Можно возразить, сказав, что человек отдыхает от физической работы. Но физическая и психологическая усталость – это разные вещи. Физический труд, выполняющийся в охотку, с желанием, — не создает стресса. Стресс возникает, когда человек понимает, что он вынужден это делать. И это его угнетает.

Мы больше устаем от психической нагрузки, а эта нагрузка определяется тем, как мы управляем нашим вниманием.

Многие психологи диагностируют у современного человека — повальный синдром дефицита внимания.

Но у человека не может быть меньше или больше внимания. Внимание — величина постоянная. Вот только существует множество отвлекающих наше внимание факторов, которые раздергивают внимание.

За этот ресурс борются, наше сознание и подсознание. На уровне сознания – мы можем как-то контролировать наше внимание – усилием воли переключая его в нужную нам сторону.

Но вот на уровне подсознания, многие даже не догадываются, что подсознание притягивает наше внимание вне зависимости от нашего желания и воли.

В этой статье я не буду говорить о том, как исключить отвлекающие внимание факторы в повседневной жизни. Об этом написано много и не это главное.

Я остановлюсь на том, как подсознание отвлекает наше внимание. Сознание – это лишь часть айсберга. Поговорим о подсознательных отвлечениях.

Об этом говорит эффект Зейгарник, об этом же в Фэн-шуй (борьба с завалами), об этом пишет Д. Аллен в книге «Как упорядочить дела». Об этом написал и я в своей книге «Куда уходит внимание».

О чем же все они говорят ?

О незавершенных циклах, незавершенных делах.

Завершить незавершенное

Блюма Вульфовна Зейгарник (1900—1988 гг) — советский психолог, основатель отечественной патопсихологии.

В середине XX века советский психолог Б.В. Зейгарник открыла одно из свойств психики, которое получило название «эффект Зейгарник».

Наши органы чувств, мысли и эмоции сосредоточены вокруг незавершенных ситуаций. Мы хорошо помним эти незавершенные ситуации, постоянно думаем о них, поглощены ими. Человек стремится закончить начатое, но уже подсознательно. Но как только ситуация завершается, она тут же исчезает из памяти и перестает нас волновать и тревожить.

Множество незавершенных дел мешает человеку сосредоточиться, повышают уровень тревожности и просто мешают жить.

И что еще важно — у вас могут быть какие-то очень старые незавершенные задачи, которые в своем прямом виде уже забыты. Но свое напряжение они могут сохранять и тем самым влиять на ваше поведение. Их желательно вспомнить и завершить, если конечно такое возможно.

А если есть дела, которые сложно завершить, что делать ?

Здесь нам поможет методика GTD.

Методика GTD

Принцип доведения дел до завершения использовал в своей методике Дэвид Аллен. Методика повышения личной эффективности носит название GTD (Getting Things Done), что в переводе с англ. — «доведение дел до завершения»

Дэвид Аллен (род.1945 г.) — эксперт, консультант в вопросах управления временем и личной продуктивности.

«Помимо явных отвлекающих факторов, существует масса скрытых отвлечений, которые происходят подсознательно. Но от этого их влияние не снижается, а наоборот создает постоянное напряжение и отвлечение внимания», — пишет Д. Аллен в своей книге «Как привести дела в порядок».

Что же это за отвлекающие факторы?

Это наши обязательства, наши незавершенные дела. Это «дыры» как называет их своей книге Дэвид Аллен. Мы сами для себя установили некий уровень внутренней ответственности за все то, что происходит в жизни и на работе. И эта внутренняя ответственность постоянно нам напоминает о незаконченных делах, создавая внутреннее напряжение и отвлечение внимания.

Основная причина все возрастающего стресса – изменение характера работы. Если еще во второй половине XX века работу и ее завершенность можно было наблюдать: машина отремонтирована, поля вспаханы, коровы подоены. То впоследствии произошло изменение самого понятия «работа» и это изменение Питер Друкер выразил в словосочетании «работа ума». Сегодня сложно представить реальные границы завершенности наших проектов. Отсутствие границ порождает еще больше работы и соответственно незавершенности.

Постоянное, непродуктивное раздумывание над делами, которые следовало бы сделать — это самый прожорливый поглотитель времени, внимания и сил.

«До тех пор, пока мысли не упорядочились, решения не были приняты и желаемые результаты не были рассортированы по привычной вам схеме, вы будете постоянно мысленно возвращаться к проблеме, сознание так просто от неё не отделается.

Вы можете обмануть кого угодно, но только не свое сознание. Оно-то уж точно знает, пришли вы или нет к нужным решениям, выписали ли вы желаемые результаты и расставили ли напоминания так, чтобы их легко было редактировать.

Пока вы этого не проделали, сознание не отключится. Даже если вы определились со следующим шагом, ваше сознание вас не отпустит, пока вы не поставите напоминания, да так, чтобы точно быть уверенным, что она сработает. Необходимость сделать это будет давить на вас и только усилит стресс», — пишет Д. Аллен.

Что же предлагает нам автор метода GTD: упорядочить наши обязательства, а затем организовать действия по каждому обязательству или незавершенному делу.

Итак, что предлагается сделать:

1. Записать на бумаге Ваши незавершенные циклы и дела.

2. Решить, от каких незавершенных циклов можно отказаться, а какие для Вас остаются актуальными и важными.

3. Написать, что будет являться результатом завершенного дела.

4. Задача – довести каждый начатый цикл до логического завершения или определить его промежуточные этапы.

Уже одно, то что незавершенные циклы будут извлечены из подсознания на бумагу дает некоторую психологическую разгрузку.

А если определить, чем же должно закончиться дело и как вы будете это делать, то уже близко состояние – психологического равновесия.

Анализируя свои незавершенные циклы и доводя их до логического конца, мы высвобождаем наше внимание. И чувствуем себя спокойнее и увереннее.

Фэн-шуй о завалах

Итак, множество незавершенных дел, о многих мы уже и забыли, на уровне подсознания продолжают нас волновать, поглощая наше внимание. Но это могут быть не только дела, но и вещи.

Недаром в Фэн-шуй чистке завалов уделено так много внимания. Когда мы избавляемся в жизни от чего-то ненужного, от того что перестало иметь для нас смысл, мы чувствуем облегчение на уровне тела, ума и духа.

«Избавляясь от хлама, я поймал себя на мысли, что становлюсь счастливым благодаря психологической разгрузке, связанной с этим занятий, а не из-за увеличения свободного пространства», пишет Т. Феррис.

Многие это не раз наблюдали за собой. Достаточно избавиться от ненужного хлама, и приходит ощущение ясности, появляются новые силы, интерес к жизни и концентрация на текущих задачах.

Совершая чистку на внешнем уровне, мы делаем возможным перемены и на внутреннем. О чистке завалов я надеюсь, что мы поговорим в одной из следующих моих книг.

*****

Какое резюме из вышесказанного:

1. Пока есть незавершенные дела – они будут давить на подсознание, отвлекая наше внимание и создавая постоянное психологическое напряжение.

2. Сформировав список незавершенных дел и определив необходимые действия по их завершению (а от части можно просто будет отказаться) мы тем самым исключим их из нашей памяти и они перестанут нас волновать

***

Хороший пример приводится у Д. Аленна.

Бардак в гараже, вы постоянно обещаете взяться за наведение порядка. Но каждый раз заходя в гараж и помня свои обязательства вы ощущаете психологическую подавленность, чаще на уровне подсознания.

Но если поработать с этой задачей и принять даже простое решение – хорошо я вернусь к вопросу наведения порядка осенью, то уже это простое действие снимет нагрузку на психику. Все так просто.

***

Не стоит также брать на себя лишних дел и обязательств, рискующих превратиться в незавершенные циклы. Это к вопросу – умения сказать «нет», а также необходимости соответствовать каким-то ложным стандартам, которые установил социум.

Возможно все намного сложнее, недаром есть и Фрейд и психоанализ и прочие важные науки, пытающиеся работать с психикой человека.

Но, я все же за более «приземленные» вещи для жизни, польза от которых вполне реальна, а действия просты.

******

Об управлении вниманием более подробно написано в моей книге «Куда уходит внимание». Отдельные фрагменты книги я привел выше.

На этом пока все. Буду рад ответить на Ваши вопросы. Пишите, пожалуйста, в комментариях.

С уважением, Медведев Николай.