Здравствуйте уважаемые читатели блога «Технологии чтения»!
Тема сегодняшнего книжного обзора – Зрение.
Думаю, что эта тема интересует очень многих. В 2019 г Всемирная Организация Здравоохранения выпустила доклад, посвященный ситуации со зрением в мире. Более 2,2 миллиарда человек имеют проблемы со зрением.
Могу сказать, что я тоже в их числе. Начиная где-то с 20-ти летнего возраста. И хотя прописанные очки за все время не превышали (-2) диоптрий, но все же вносили определенные неудобства в жизни.
Уже в возрасте 45 лет я решил пройти комплексное обследование зрения в диагностическом центре. Прочитав несколько книг по восстановлению зрения я надеялся, что специалисты подскажут нужные методики.
Особой патологии в зрении обследование не показало, но на вопрос «можно его как-то восстановить, например, с помощью упражнений», последовал ответ «а смысл, это уже возраст, хотите можете сделать лазерную коррекцию». И это мне говорит врач-офтальмолог в очках.
Кстати во многих книгах обзора, я встречал примерно такую же фразу, которую слышали авторы книг от врачей — «а что вы хотели, это возраст».
Для многих это служило мотивационным импульсом самостоятельно разобраться с вопросом и заняться восстановлением зрения.
Я с недоверием отношусь к окулистам в очках, которые не смогли исправить даже свое зрение. Офтальмология — для них просто работа, а не Путь, в том понимании, что я делаю все возможное и своим примером, показываю возможности человека. Разумеется, если это не патологические причины потери зрения.
Около года я самостоятельно занимался по методике Бейтса, подбирал упражнения и у других авторов.
Регулярно, упорно, последовательно.
Зрение улучшилось до следующего состояния: если раньше просмотр телевизора, работа за компьютером проходила в очках, то вот уже около 10 лет я это делаю — без очков. Очки использую очень редко — в самых ответственных случаях, среди которых и вождение автомобиля.
И первое что я сделал в ходе моих занятий – отказался от очков при выполнении обычных повседневных бытовых дел. Думаю, что это сыграло основную роль. Тем более, что (-2) диоптрия — это немного, и очки не являются крайне необходимыми.
Возможно здесь наложились два фактора: моя близорукость и период развития старческой дальнозоркости. Одно компенсировало другое. Но такое совпадение маловероятно поскольку эффект занятий я почувствовал достаточно быстро. И сейчас я хорошо вижу хорошо, как вблизи, так и вдаль.
Текущим исследованием вопроса «можно ли восстановить зрение» я хочу выяснить для себя и помочь разобраться читателям в действенности предлагаемых методик по восстановлению зрения без очков.
Как всегда использую в качестве источников – книги по данной тематике. Но на этот раз я решил структурировать их по направлениям.
Я разделил (систематизировал) прочитанные книги по следующим направлениям.
- Методика Бейтса и его последователей — отечественных и зарубежных.
- Методы авторов, придерживающихся официальной точки зрения в лечении глазных заболеваний. Как правило это авторы с медицинским образованием. Здесь мало мистики, но много физических упражнений.
- Личный опыт авторов, которые восстановили зрение (по их словам) каким-то нестандартным способом.
- Методы популяризаторов ЗОЖ. Восстановление зрения здесь как часть оздоровления и укрепления организма в целом.
- Эзотерические методы, назовем их так – это цигун, йога, даосские техники, цветотерапия, сознательное зрение.
- Официальная офтальмология. Это направление важное, чтобы была альтернативная точка зрения на весь предыдущий восторженно-эмоциональный материал.
- Работа на компьютере. Чаще всего именно этот фактор подсаживает зрение, поэтому выделил в отдельную тему. Соблюдая некоторые простые правила по крайней мере можно не ухудшать зрение.
Думаю, что каждый читатель найдет своего автора, но в целях критического подхода, все же желательно ознакомиться с разными точками зрения. Ведь осмысленные решения придадут больше решительности в достижении цели. А цель у нас одна – восстановить и сохранить зрение.
Прежде чем перейти к обзору требуется Введение в тему.
Сюжетные линии — Скорочтение и Зрение
Тема – «восстановление зрения без помощи очков», мне очень напоминает сюжетную линию темы скорочтение.
Была такая учительница Эвелин Вуд, разработавшая способ скорочтения, который лег в основу практически всех более поздних методик. Это было в 1958 г.
В теме зрения также был офтальмолог У. Бейтс, который предложил свой метод восстановления зрения, в отличии от официального подхода (очки и точка). Это был 1901 г.
В обоих этих случаях, были некие идеи, которые подхватили последователи. Темы важные, востребованные и надо полагать денежные. Но не имеющие научной базы. Зато предлагающие впечатляющие результаты.
Поскольку я все же в теме «скорочтение» не один десяток лет, могу сказать – скорость пробегания глазами страницы текста – мало влияет на понимание, а понимание — это суть чтения. Можно быстро пролистать книгу, но так и не понять – о чем она. Поэтому техники, предложенные автором метода безусловно важны, но не являются определяющими. И об этом я много писал в своем блоге «Технологии чтения».
Да, я могу «читать» со скоростью 2 000 и более слов в минуту, но это нельзя назвать чтением, скорее – это работа с информацией. При чтении художественной литературы – я читаю со скоростью не более 500 слов в минуту и то не всегда. Смысл чтения художественного текста в другом. Об этом много статей в блоге.
По теме «зрение». Можно до бесконечности спорить с последователями Бейтса о том, что официальной офтальмологии невыгодно использовать его подходы с точки зрения, что это бизнес (очки, линзы, операции…), что это косность мышления медицинского сообщества и тд. Но все же говорить, что этот метод – панацея, я бы не стал. Очень невысокая воспроизводимость результата.
И во многом успех обусловлен упорством самого занимающегося по методике. Это не день и не неделя, а месяцы. Мы же чаще нацелены на быстрый результат. Такой быстрый результат дают – очки, линзы, лазерная коррекция.
Монотонные упражнения для глаз, пальминг, соляризация и тд и тп. – требуют времени и упорства. Но главное – веры в результат. Веры – нет, а лени много.
В официальной медицине, возьмем, например, книгу Аветисова «Близорукость», в ней нет даже упоминания У. Бейтса, ни в тексте, ни в списке литературы. Но есть множество статистики по исследованиям, с цифрами, графиками.
Это научный подход. И очень странно, что за период когда метод Бейтса был озвучен (1901 г) и до наших дней так и не подтверждено, что аккомодацией управляют окологлазные мышцы, а не только цилиарная мышца. И это при наличии УЗИ, МРТ и прочих современных методов.
Но я не хочу сразу же закладывать недоверие к методу, давайте разбираться вместе. Вместе с Вами и с авторами книг. А чтобы это было продуктивно прежде всего нужна мотивация.
Мотивация
Сразу возникает вопрос – а зачем?
Часто человека устраивает носить очки и не думать, что это плохо.
В очках и выглядишь солиднее.
Для восстановления зрения требуется время и усилия, и если нет мотивации, то вряд ли будет готовность пожертвовать и временем и силами.
У И. Афонина в книге «Сними очки за 10 занятий» приводится такая формула:
Мотив*Желание*Знание*Работа*Время*Вера*Воля*Система = Результат.
Если любая составляющая =0, то и результат = 0.
Мотив – почему ты хочешь снять очки? Мотив- это двигатель. Мотив – это начало.
Кого-то может вдохновить такой результат — внешнее омоложение. В своей книге С.Троицкая пишет, что тренировки позволяют дополнительно избавиться от светобоязни, слезоточивости, отеков и мешков под глазами. Когда глазные мышцы и сосуды укрепляются, то кожа на лице разглаживается, приобретает тонус и заметно молодеет.
Самооценка, уверенность, блеск в глазах – кого-то привлекут такие результаты. Ведь улучшение зрения, которого вы добиваетесь повышает самооценку и уверенность в себе. Нам становится несвойственны депрессия и пессимизм и глаза начинают излучать не уныние, а радость и оптимизм. Блеск в глазах или тяжелый взгляд – как это часто определяет возраст человека. Чем не мотиватор для занятий. Особенно для женщин.
Мужчинам, нужны другие мотиваторы. Излишняя забота о собственной красоте – не очень красит мужчин, на мой взгляд. Что может быть здесь?
Возможно – зависимость. Мужчинам ближе независимость. Очки – это зависимость. Когда зависишь от чего-то – это напрягает. Забыл, разбились, упали – и ты уже не ты. Ориентация в пространстве потеряна, — какая ты опора для себя, близких. Независимость — это мой мотиватор. У других может быть другой. Не суть. Важно, чтобы возникло желание – избавиться от очков/линз.
Кроме того, линзы – это не выход. Ведь неспроста производители линз, сами ходят в очках, а не в линзах
Операция тоже, неизвестно как скажется на зрении в будущем. Поэтому пока глаз растет, а это до 25 лет – не рекомендуют делать операцию. В старости – также.
А вообще Глаза — это зеркало души. Почему же мы должны закрыть их очками.
" Я в глазах твоих утону — Можно?
Ведь в глазах твоих утонуть — счастье!
" Эдуард Асадов. Я любить тебя буду, можно.
«Люблю глаза твои, мой друг,
С игрой иx пламенно-чудесной„.
Федор Тютчев. Люблю глаза твои, мой друг.
Заболевания глаз
Для начала несколько базовых вещей, чтобы сузить область нашего исследования.
Предложу такую классификацию проблем со зрением.
- Рефракция глаза и ее аномалии (близорукость, дальнозоркость, пресбиопия (старческая дальнозоркость), астигматизм.
- Патология: заболевания глазодвигательного аппарата, век, слезных органов, роговой оболочки, склеры, хрусталика, сетчатки, зрительного нерва и тд. Подробно в книгах «Офтальмология».
- Профессиональные заболевания глаз.
Серьезные глазные заболевания — катаракта и глаукома не могут быть устранены упражнениями и диетой. Лишь как дополнительная терапия. (В. Цемме, 100 % зрение. Очки прощайте).
Поэтому, не буду касаться тех областей, в которых самолечение может нанести вред.
Обзор, касается в основном первого пункта – аномалии рефракции.
Пункты 2 и 3 – это исключительно область врачебная и требуется квалифицированное лечение официальной медицины. Патологические заболевания глаз в данном обзоре я не рассматриваю.
Аномалии рефракции
Для начала рассмотрим строение глаза.
Согласно клинической классификации выделяют следующие типы аномалий рефракции: близорукость, дальнозоркость, пресбиопия (старческая дальнозоркость), астигматизм.
Аномалии рефракции – группа заболеваний в офтальмологии, при которых снижение остроты зрения обусловлено нарушением фокусировки изображения на сетчатке.
В нормальном состоянии задний фокус лежит на сетчатке глаза, иными словами, лучи света собираются точно на ней. Такое положение — соразмерная рефракция, эмметропия. В этом случае человек видит одинаково хорошо абсолютно на всех расстояниях.
Когда задний фокус меняет своё положение, меняется и острота зрения — появляется либо миопическая рефракция (близорукость), либо гиперметропическая (дальнозоркость).
Примерно у 25-30% населения диагностируют миопию, у 35-45% – гиперметропию. Общая распространенность астигматизма составляет 10%. Старческое ухудшение зрения встречается у 25% населения. Аномалии рефракции наблюдаются повсеместно, во всех возрастных группах.
Как это лечится сейчас. Коррекцией – подбираются очки или линзы.
Почему именно так? Потому-что существуют постулаты.
Постулат — исходное положение какой-либо теории, принимаемое в рамках данной теории истинным без требования доказательства и используемое при доказательстве других её положений.
Постулаты мировой офтальмологии
Хорошее зрение на разных расстояниях обусловлено аккомодацией.
Аккомодация – это способность глаза фокусировать на сетчатке световые лучи, отраженные от рассматриваемых предметов, независимо от расстояния между глазом и этими предметами, т.е. видеть хорошо и вдаль, и вблизи.
В офтальмологии получила признание аккомодационная теория Гельмгольца, предложенная им в 1855 году.
Согласно ей, аккомодация в глазу происходит за счет цилиарной мышцы, хрусталика и цинновых связок, на которых хрусталик в специальной оболочке — капсуле закреплен в глазу.
На основании своих наблюдений он предположил, что при аккомодации происходит сокращение цилиарной мышцы, вследствие чего цилиарное тело смещается несколько вперед и к экватору хрусталика; при этом наступает расслабление волокон цинновой связки и уменьшение натяжения ими эластичной капсулы хрусталика, соответственно, хрусталик принимает более выпуклую форму.
Этой теории физиологического механизма аккомодации глаза придерживаются и сейчас.
Нормальное физиологическое состояние глаза:
- при взгляде вдаль — все мышцы глаза расслаблены.
- при рассматривании близлежащих предметов – цилиарная (ресничная) мышца напрягается, хрусталик увеличивает свою кривизну и становится более выпуклым.
При дальнозоркости у людей происходит уплотнение тканей хрусталика, т. е. он становится менее эластичным, и человек хорошо видит вдаль, но не видит вблизи.
При близорукости, по Гельмгольцу, напрягается цилиарная мышца, поэтому хрусталик постоянно выпячен, и глаз прекрасно видит вблизи, но не видит вдаль.
С возрастом способность к аккомодации ослабевает в результате уплотнения волокон хрусталика, теряется его эластичность и способность изменять свою кривизну. Это состояние носит название возрастная пресбиопия.
У людей после 40 лет возникают проблемы с чтением мелкого шрифта и при работе вблизи. И они вынуждены пользоваться очками с “плюсовыми” стеклами.
Ортодоксальная медицина считает, что нарушения работы глаза неизлечимы. И можно лишь корректировать аномалии — линзами, т.е. очками.
Метод У. Бейтса
Американский врач-офтальмолог У. Бейтс, живший в начале 20 века пытался выяснить, — нет ли возможности вернуть нарушенное зрение в нормальное состояние.
У. Бейтс считал, что на зрение влияют кроме внутренних мышц, также внешние, наружные мышцы — правая, левая, верхняя и нижняя.
В 1901 году Бейтс опубликовал научную работу, в которой доказал, что основные расстройства зрения у человека связаны с неправильной работой глазодвигательных мышц.
Какие-то мышцы чрезмерно напряжены, а какие-то чрезмерно ослаблены. В результате у одних возникает близорукость, у других дальнозоркость, у третьих – косоглазие, и почти у всех возникает астигматизм.
При близорукости у человека постоянно напряжены косые мышцы глаз и ослаблены прямые. Глаз вытянут «огурчиком» и хорошо видит только те предметы, что поблизости. Согласно методике доктора У. Бейтса, близоруким пациентам нужно научиться расслаблять косые мышцы глаза и тренировать прямые. И тогда зрение неизбежно восстановится.
При дальнозоркости все наоборот: напряжены прямые мышцы глаза и ослаблены косые. Глаз похож на мячик, сжатый спереди и сзади, и человек далекое видит хорошо, а то, что вблизи, остается незамеченным. Нужно ему помочь — расслабить прямые мышцы и натренировать косые.
Бейтс разработал систему упражнений, с помощью которых ослабленные мышцы можно натренировать, напряженные – ослабить и зрение у человека восстановится.
Бейтс — Гельмгольц. В чем расхождение?
В естественном состоянии мышцы должны быть расслаблены, глаз – круглым, а внимание – сосредоточено на отдаленном объекте. В этом Бейтс и Гельмгольц едины.
Но при рассматривании близлежащих предметов их подходы расходятся.
Гельмгольц, считал, что за этот процесс отвечает цилиарная мышца, сжимающая хрусталик. Бейтс же был уверен, что сжимается не хрусталик, а весь глаз целиком и происходит это за счет глазодвигательных мышц. Глазное яблоко, под действием этих мышц меняет форму и вытягивается вперед, из-за чего фокус уходит во внутрь глаза.
Я за научный подход, который предполагает подтверждение, а не догадки.
Но ведь неспроста столько восторженных отзывов о методе, правда больше зарубежных и очень удаленных по времени (начало –середина 20 в).
Немало приверженцев и в наше время, поэтому пытливому читателю предлагаю самому разобраться в этом. Я лишь помогу с информацией, в виде обзора книг. А книг – немало. При подготовке обзора пришлось ознакомиться и изучить более 70 книг.
Итак, переходим к обзору.
Методики на базе метода У. Бейтса
Конечно, лучше начать с первоисточника, но в данном случае я бы посоветовал начать с отечественных авторов, в основе методик которых лежит метод У. Бейтса.
А уже затем перейти непосредственно к У. Бейтсу и к его зарубежным последователям. Так будет более понятен этот метод. Книга Бейтса достаточно сложная для восприятия.
Как пишет С. Троицкая в книге «Избавиться от очков – убийц навсегда»: «Рекомендации Бейтса при всей гениальности не содержат важнейшей составляющей хорошего зрения – здоровье телесное, духовное и интеллектуальное». Нет рекомендаций по питанию, закаливанию и очищению. А также состоянию психики. Необходим комплексный системный подход.
Но так или иначе большинство авторов придерживается рекомендаций У. Бейтса, дополняя собственными разработками.
Наиболее известный отечественный популяризатор метода — Жданов В.Г. (метод Бейтса дополнен методом Шичко).
Видеолекции В.Г. Жданова несложно найти в Интернете, имеется и книга, записанная с видео лекций «Верни себе зрение. Лекции о естественном восстановлении зрения“.
Гимнacтикa для глaз Ждaнoвa cфopмиpoвaнa нa бaзe утвepждeния aмepикaнcкoгo oкулиcтa Уильямa Бeйтca o тoм, чтo пpичинa уxудшeния ocтpoты кpoeтcя нe в пaтoлoгии xpуcтaликa, a в диcфункции гpуппы мышц глaзнoгo яблoкa.
В. Жданов предлагает восстановление зрения методом Шичко-Бейтса.
Почему Шичко?
Шичко считал, что основной эффект в перепрограммировании мозга можно получить посредством письма (дневника).
Всего 6 лекций. Отлично мотивирующие лекции. Лучше их посмотреть в видео формате. Затем обратиться к печатному варианту.
Считаю эту информацию – базовой.
Светлана Троицкая, практический психолог, сама восстановила зрение и уже более 10 лет учит этому других.
С. Троицкая. «Улучшаем зрение сами». Питер. 2014 г. 224 с.
В основе подхода также лежат методы знаменитого американского офтальмолога У.Г.Бейтса и ленинградского ученого-физиолога Г.А.Шичко.
Автор книги привнесла в них нестандартные психологические техники. Важно отношение к своим глазам и зрению. „Ой не вижу“, — так мы программируем себя. Хвалите свои глаза — „у меня отличное зрение“. Не программируйте себя на плохое зрение.
Ну и конечно упражнения от Бейтса — пальминг, соляризация, покачивания, центральная фиксация. И также правила ведения дневника по Шичко.
Другие книги автора:
С. Троицкая.»Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей" (+DVD). Питер. 2011 г. 224 с.
С. Троицкая."Избавиться от очков-убийц навсегда!" Питер, 2010 г. 192 c.
С. Троицкая. «Восстанови здоровье глаз без операций и лекарств». Феникс. 2012 г. 222 с.
С. Троицкая. «Коррекция зрения у детей». Питер. 2010 г. 283 с.
Отличительная особенность книг С. Троицкой — психологические подходы для улучшения зрения и комплексный системный подход. Как пишет автор «без самовнушения, без позитивных установок бессмысленными будут все внешние усилия, все приемы и упражнения». Трудно с этим не согласиться.
Автор следующей книги является преподавателем по коррекции зрения и инструктором-методистом по комплексному закаливанию человека.
М. Мухина. «Будь зрячим без очков». Питер. 2003 г. 128 с.
«Нужен определенный настрой, вера в успех, надежда на исцеление всего организма, а не только глаз». Поэтому автор предлагает в целом оздоравливать организм — питание, дыхание, чистки, ведение дневника итд.
«Пока носишь очки, нет никакого шанса вернуть нормальное зрение». В этом я убедился на собственном опыте.
Е.А.Оремус. «Как самому восстановить зрение». Практические советы и упражнения. 1998 г. 64 с.
В основе книги лежат методики Бейтса, Бенджамина, П. Брегга.
Придерживается мнения Бейтса, что именно во внешних мышцах глаза следует искать главные причины плохого зрения.
«Ранее считалось, что мышцы лишь управляют движением влево, вправо, вверх-вниз, а то что они в действительности заставляют глаз непрерывно менять свою форму, обычно не признавалось».
Бейтс считает, что причиной нарушения зрения является умственное, психическое напряжение, которое порождает физическое напряжение глаза, глазных мышц и нервов.
Если человеку удастся снять это напряжение, то и глаза не будут находиться в напряженном состоянии. Метод Бейтса направлен на умение снимать как умственное, так и физическое напряжение.
В организации лечения первые требования: Вера, Терпение, Решимость.
Также описана методика улучшения зрения по системе П. Брегга, — включает специальные упражнения по релаксации, дыханию, питанию.
Продолжим обзор, добавляя книги зарубежных авторов, построенных на методе У. Бейтса.
Клара Хакетт. «Хорошее зрение за 12 недель. Быстро и навсегда». Центрполиграф. 2007 г. 304 с.
Как и во всех предыдущих книгах объясняется почему прав У. Бейтс. В отличии от Гельмгольца он считал, что не только цилиарная мышца управляет аккомодацией, а 6 внешних мышц, меняют форму глаза (удлиняя или укорачивая его).
Действие этих мышц- главный инструмент аккомодации.
Приводятся поэтапные программы для близоруких, дальнозорких и тд.
Олдос Хаксли. «Как исправить зрение». Изд. «Серебрянные нити». 2012 г. 128 с.
Эту книгу написал английский писатель (1894–1963). Автор известного романа-антиутопии «О дивный новый мир».
Автор повествует о том, как боролся с надвигающейся слепотой, следуя методам американского офтальмолога У. Г. Бейтса.
Олдос Хаксли предложил свой способ восстановления зрения с помощью тест-объекта с изображением.
Как у многих зарубежных авторов уделяется большое внимание психическим препятствиям зрения, это заметно и у О. Хаксли. Страх не увидеть как следует — это тоже одна из сторон влияния психики на зрение.
Полезные советы при чтении: закрывать глаза на 1-2 сек в конце каждого или каждого второго предложения. После каждой страницы — пальминг. Скорость чтения конечно снизится, но зрение-дороже.
Андрей Миронов. «Уильям Бейтс. Лечение плохого зрения без помощи очков». Вектор. 2009 г. 96 с.
В книге дается полное описание уникального метода доктора Бейтса, а также практические рекомендации некоторых его последователей.
Комментирует наш современник — врач, специалист в области альтернативной медицины Андрей Александрович Миронов.
Оценка эффективности метода строится в основном на зарубежных данных, т.к. в СССР этот метод был слабо известен.
Система Бейтса состоит из 3-х частей: общее (физическое расслабление), психическое расслабление и дополнительные методы (дыхание, диета и тд).
Интересное замечание: не снимайте очки если придется ходить и постоянно напрягать глаза. Если без усилий, то полезно, если с напряжением — вредно.
Как пишет автор — хотя теория и под вопросом, но практические рекомендации все же работают.
Система описана подробно, системно, структурировано.
Бейтс Уильям Горацио. «Идеальное зрение в любом возрасте». Редактор: Лысанюк Ю. Л. Издательство: Крылов, 2017 г. 160 с.
Главные постулаты Бейтса:
- Психическое напряжение.
- Усилие увидеть.
- Эмоции.
Глаз должен видеть без усилий, это обеспечивает идеальное зрение. Все что напрягает глаз (эмоции, усталость и тд) снижает остроту зрения.
Гарри Бенджамин. «Хорошее зрение без очков». Книга написана в 1929 г.
Начинается с краткого очерка жизни автора. 10 диоптрий в 5-ти летнем возрасте. К 17 годам – до 18 диоптрий. Затем попала книга Бейтса.
Причины нарушения зрения:
- Умственное напряжение.
- Питание.
- Кровь и нервы. Снабжение кровью – мышцы шеи.
Нужно расслабление всех мышц. Необходим комплексный подход по всем 3-м пунктам.
Маргарет Т. Корбетт. «Как приобрести хорошее зрение без очков». Полина. 1990 г.272 с.
Две книги американских врачей-офтальмологов, объединенные под одной обложкой.
М. Корбетт совершенно случайно наткнулась на книгу Бейтса в библиотеке. Вылечила мужа, затем сама открыла Школу тренировки глаз.
Прежде всего необходимо освоить 4 упражнения на расслабление:
- соляризация,
- пальминг,
- раскачивание,
- мысленные представления.
Зрение на 1/10 – физический процесс, на 9/10 –психический процесс.
Теперь, когда вы познакомились с книгами последователей метода Бейтса, можно обратиться непосредственно к первоисточнику.
У. Бейтс. «Совершенное зрение без очков». 2013 г. 346 с.
Это полный перевод оригинального текста. В книге 33 главы, 346 страниц.
Книга перегружена терминами, Корбетт и Хаксли упростили идеи Бейтса и сделали доступными для широкой публики.
Пересказывать книгу не буду даже пытаться, ее просто нужно прочесть, если Вас заинтересовали предыдущие книги и появилось желание глубже разобраться с методикой.
Упражнения по методу Бейтса приводятся и в последующих книгах обзора. Но все же метод как методологическая база явно выражена в книгах, которые рассмотрены выше.
Фадеева Анастасия. «Оружие против близорукости». Издательство: Питер, 2011 г. 128 с.
Помимо упражнений по Бейтсу много новой информации: как выбирать очки, для женщин — как сделать макияж, йога для зрения, здоровое питание и тд.
Почему звезды и политики носят очки. Оказывается есть «имиджевые очки», формирующие образ. Почитайте, интересно.
Бойко Елена Анатольевна «Упражнения для глаз». Издательство: Рипол-Классик, 2011 г. 192 с.
Комплексы упражнений для младших и старших школьников, студентов.
Комплекс упражнений по восстановлению центральной фиксации (точка наиболее четкого зрения).
Пальминг и соляризация — это часть практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз.
Тратака из хатха-йоги, здесь же медитация, народные рецепты и о витаминах.
М. Данилова. «Школа хорошего зрения». 2018 г.
Личный опыт исправления зрения по методу Бейтса. Организовала Школу хорошего зрения.
Первая часть книги — теория зрения. Вторая- практические упражнения. Третья — поддержание здоровья глаз: питание, дыхание, движения.
М. Титов. «Хорошее зрение без очков». 2018 г. 38 с. Изд. Система Ridero.
Автор предлагает вместо тренировки мышц — расслаблять мышцы. И метод Бейтса здесь основа.
В то же время автор пишет «Прошу обратить внимание на то, что «Метод Бейтса» это НЕ медицинский подход – это подход психологический, сродни йоге или медитации, помогающий задействовать ваш разум и силу мысли, чтобы снять напряжение с глаз и, настолько, насколько это возможно, активизировать процесс естественного исцеления».
Это верное замечание.
Следующий блок – книги врачей, офтальмологов.
И здесь интересно познакомиться с подходами специалистов. Начать лучше с первых книг по зрению. На их примере можно проследить динамику изменения подходов.
М.Г. Рабинович. «Берегите зрение». Знание. 1962 г. 48 с.
Михаил Германович Рабинович — доктор медицинских наук, офтальмолог. Автор монографий «Вторичная катаракта» (1961), «Катаракта» (1965), «Офтальмологические симптомы при различных заболеваниях организма» (1965) и других.
Суть книги сводится к следующему — носите очки и берегите зрение от повреждений.
Постулаты – хрусталиком управляет цилиарная мышца (теория Гельмгольца) и исправить дефекты рефракции можно только с помощью очков. Просто и незамысловато.
Книги Г. Демирчоглян. Автор — офтальмолог, доктор биологических наук, профессор. Член европейской ассоциации по зрению и офтальмологии. Создатель первых в мире безлинзовых оздоровительных очков. Специалист в области биофизики зрения и офтальмофизиологии. Автор множества книг.
В своей основе это профилактические и оздоровительные упражнения. Хотя входят и упражнения Бейтса — пальминг, соляризация.
Важно научиться расслаблять и повышать силу и выносливость глазных мышц.
Ильинская Марина Витальевна — офтальмолог, со стажем 26 лет, является врачом высшей категории. Автор уникальной системы восстановления зрения, позволяющую добиться значительных результатов вне зависимости от возраста пациента. Около 50 научных и научно-популярных публикаций.
- Марина Ильинская: «Без очков. Восстановление зрения без лекарств». Эксмо-Пресс. 2017 г.240 с.
- Марина Ильинская. «Как учиться и не испортить зрение». Издательство: Эксмо-Пресс. 2014 г. 208 с.
- Марина Ильинская. «Очки-костыли. Почему очки опасны и как улучшить зрение, не пользуясь оптикой». Эксмо. 2017 г. 352 с.
- Марина Ильинская. «Как снять очки». Эксмо-Пресс. 2018 г. 352 с.
- Марина Ильинская. «Метод восстановления зрения Марины Ильинской. Рекомендации по улучшению зрения». Эксмо. 2015 г. 320 с.
- Марина Ильинская. «Здоровье глаз. Как вернуть зрение без операции». Эксмо-Пресс. 2016 г. 240 с.
Поскольку автор придерживается классической теории аккомодации: цилиарная мышца -хрусталик, то мы не увидим ухода в таинственные области психики.
Все конкретно и доходчиво. 10 факторов, вызывающих глазные заболевания и подробное рассмотрение каждого из них: нарушение кровоснабжения, стрессы, снижение иммунитета, работа за компьютером и тд.
С.Н. Федоров. «Возраст и зрение. Сохранить и улучшить». Издательство: Вектор. 2008 г. 119 с.
Автор — врач с большим практическим опытом.
Лечение глазных болезней — это дело врача, пишет автор. Но что-то мы можем сделать и сами для профилактики и сохранения зрения. Это вспомогательные методы коррекции и лечения в офтальмологии: фитотерапия, фитодиетология, массаж, упражнения, водные процедуры.
Подробно рассматривая эти методы, автор добавляет и другие оздоровительные системы: пальминг, лечение по методу Аветисова, тратака, лечение по О. Хаксли и др. Здесь же подробно о тесте Амслера.
Как пример, одна из рекомендаций Хаксли при просмотре телепередач: глаза должны «гулять» по экрану, не следует смотреть в одну точку.
Валентина Коваленко. «Хорошее зрение. Как избавиться от близорукости, дальнозоркости, глаукомы, катаракты». Клуб семейного досуга. 2014 г. 320 с.
Автор книги — опытный врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук.
Интересно о влиянии света на глаза. Атмосфера Земли меняется и как следствие меняется состав света доходящего до Земли. Сегодня больше ультрафиолета и жестких инфракрасных лучей. И человек вынужден искать средства от избыточной активности света — солнцезащитные очки.
Какие еще внешние и внутренние факторы оказывают влияние на глаза в книге. Очень полезная информация.
«Как я вылечил болезни глаз. Уникальные советы, оригинальные методики». Изд: Крылов. 2008 г. 128 с.
Составители: И. А. Москаленко, П. В. Аркадьев, С.С. Березин. Три врача: терапевт и хирург, офтальмолог.
Авторы собрали письма, авторы которых делятся своими историями выздоровления методами народной медицины. Более 100 писем, соответственно и способов: отвары, урина, травы, упражнения, йога, фэн-шуй и тд.
Нет системы, у каждого своя история и свой метод. Для информации.
Татьяна и Виктор Картавенко. «Новая зарядка для глаз». 2011 г. 60 с.
Книга написана авторами «Школы безопасного здоровья доктора Картавенко». Сейчас это уже академик Картавенко В.В.
Как пишут авторы, многие растиражированные методы лечения крайне опасные для здоровья людей и могут вызвать осложнения. Предлагают авторскую систему безопасных методов снятия усталости глаз и улучшения качества зрения.
В книге приводится 10 способов снятия усталости глаз и 12 самых необходимых продуктов для хорошего зрения и другая полезная информация. Подробности в книге.
Г.Н. Лукин, Н.Н. Лукина, Е.В.Литягина. «ПСИХООКОЛОГИЯ Психология здоровья глаз: теория и практика». Самара. Издательство «Универс групп». 2009 г. 287 с.
О линзах — ведут к атрофии переднего защитного слоя роговицы, атрофии мышц, нарушают тканевое дыхание.
Показано эмбриональное развитие глаза. Глаза и мозг начали свое эмбриональное развитие из единой нервной ткани. А сетчатка и зрительный нерв впоследствии сформировались из мозговой ткани. Поэтому органы зрения можно рассматривать как элемент психического аппарата человека и соответственно к ним применимы психологические методы коррекции.
Предлагаются различные методы психокоррекции. Цветотерапия. Музыкотерапия. Смехотерапия. А также большое количество упражнений, включая различные модификации упражнения — пальминг.
В целом это новое направление — психология здоровья органов зрения.
Дэвид Кук. «100 % зрение без очков и линз за 7 минут в день». Издательство: Эксмо-Пресс. 2007 г. 224 с.
Автор книги врач-окулист, имеющий двадцать лет опыта работы. Специальный метод для подготовки пилотов ВВС США.
Всем кому приходится долго напрягать зрение. Это не тренировка мышц глаз — они и так сильные. Речь идет о тренировке «мышц» мозга.
Ну и дальше 7 уровней тренированности глаз. Вплоть до изменения взгляда на жизнь. Много историй, как впрочем у всех западных авторов.
Стивен Биресфорд, Дэвид Мьюрис, Мерилл Аллен, Френсис Янг. «Лечебные упражнения для глаз». Попурри. 2014 г. 320 с.
Видные офтальмологи США, учёные и практики, объединили свои знания и опыт, составив и многократно клинически испытав программу из 20 упражнений.
Визуальная терапия включает множество методов. Одни методы улучшают координацию глаз и усиливают фокусирующую способность, другие — снижают зрительное напряжение и содействуют поступлению питательных веществ к глазам.
В книге подробно описаны программа, она рассчитана примерно на тридцать дней (конечно, после обязательной консультации со своим доктором).
Программа включает — семь новых визуальных навыков, шестнадцать ускоренных методов, 10 простых стратегий. Подводится научная база, упражнения предлагаются на системной основе.
Гурвич Михаил. «Беспокоит зрение. Ответ на Вашем столе». Эксмо-Пресс. 2013 г. 132 с.
Автор- диетолог, гастрэнтеролог, кандидат медицинских наук с опытом работы более 40 лет в клинике питания РАМН.
Можно ли улучшить зрение при помощи питания? Можно и нужно.
О правилах домашней диеты, знать которые полезно всем.
Главные витамины: А, В2, С, Е. Рецепты и содержание витаминов в продуктах питания.
Следующий блок книг — личный опыт авторов, восстановивших зрение и предлагающие не совсем стандартные методы.
М. Гвоздев. «Восстановление зрения до 100 %. Измени свою конфигурацию». 2018 г. 54 с.
Ни упражнений, ни пальминга, ни соляризации. Вопрос — а что тогда? При помощи техники по программированию своей реальности.
Причины плохого зрения — нежелание видеть детали окружающего мира. Все что требуется — это создать образ человека с отличным зрением и работать с этим образом.
Все ограничения в нашей голове. О чем ты думаешь, тем и становишься.
Безусловно — возможности подсознания безграничны. Это вдохновляет, поскольку сам процесс подается обычно так: представил -получил.
Вопрос в том, какой процент может использовать эту информацию и перевести ее в практическую плоскость результата.
Но и подрезать крылья веры я бы не стал. Желающие — дерзайте.
В. Воля. «Про-зрение. Или как я избавился от очков за 7 дней!». Эксмо. 2008 г, 160 с.
Книга-сенсация, о том как автор восстановил зрение не прибегая к утомительным упражнениям. Основной вывод — снять очки.
Автор гулял по Санкт-Петербургу. Моргал — читал вывески, номера авто, надписи — зрение становилось четче.
Время «острого зрения» росло. Постоянное моргание и движение — главное требование. И упражнения -"проблеск", «стрельба по мишеням», «человек-паук» и тд.
Личный опыт автора, почему бы и нет.
Грушников И.А. «Зрение». Знание. 2004 г. 96 с.
Никогда не делайте гимнастику для глаз — заявляет автор и предлагает свой метод — выработать автоматизм коррекции, который был нарушен по какой-то причине. Инструмент: тест-объект.
СПОСОБ ГРУШНИКОВА ДИАГНОСТИКИ ЗРЕНИЯ имеет Патент Российской Федерации. Задача изобретения состоит в полном восстановлении зрения при близорукости за счет устранения астигматизма.
О тест — объекте упоминается и в других книгах, так что при желании можно изучить более детально и этот способ.
М. Суссман. «Программа улучшения зрения». Попурри. 2008 г. 112 с.
Автор носил очки с 9-ти лет. В 13 познакомился с методом Бейтса. Затем создал метод домашнего обучения.
В книге описан 8-ми недельный курс. Холистическая модель: физическое зрение, внутреннее зрение, чувственное зрение.
Мышцы — сильные. Проблема не в мышцах, а в привычках. Изменив привычки зрение можно переучить.
Автор предлагает собственную методику. Зрение и разум, внутреннее зрение. Любят зарубежные авторы добавить подсознательную составляющую.
В. Цемме. «100 % зрение. Очки, прощайте!» 2006 г. 128 с
С помощью упражнений нельзя полностью скорректировать зрение, но можно его улучшить, утверждает автор.
Нарушение зрения связано с психологическими проблемами. Человек устал и у него зрение хуже, чем у бодрого человека.
Автор говорит о причинно-следственной связи: нарушение зрения — психология.
Необходима гармония внутреннего и внешнего состояния. Всегда смотреть свободно и расслабленно. Просто понять, но в то же время сложно выполнить.
Мартин Брофман. «Улучшите ваше зрение. Ваш внутренний путь к хорошему зрению». Попурри. 2008 г. 240 с.
О ментальной стороне ухудшения зрения. Виновником плохого зрения является стресс и напряжение.
Наведение порядка в жизни помогает снова обрести естественное состояние спокойствия. Думаю, что это полезно, и не только для зрения.
Следующий блок книг — авторов, популяризаторов ЗОЖ, народных целителей.
Игорь Афонин. «Сними очки за 10 занятий. Книга-проЗрение». Питер. 2009 г. 192 с.
Автор-психолог. В 1998 г эффективность его методики была подтверждена государственным патентом.
В книге 10 уроков. В каждом — теория, упражнения, настрои и полезные рецепты.
Суть метода — ежедневные настрои на восстановление зрения, работа с анкетой и дневником по Шичко, различные нетрадиционные упражнения. Здесь и система Иванова, и упражнения Ниши, Бейтса, цветотерапия, очищение организма, питание и тд.
Последовательное освоение за 10 уроков позволит восстановить не только зрение, но и организм в целом. Кроме того это задаст вектор здорового образа жизни.
Афонин Игорь Николаевич, Травинка Валентина Михайловна. «Как прекрасен этот мир, посмотри!» Питер. 1998 г.
Авторы книги народные целители И. Афонин и В. Травинка. Метод строится на трех китах 1. Знание. 2. Психологическое воздействие на сознание. 3. Ведение дневника по методу Шичко.
Если работать со всем организмом, а не только с глазами, то результаты просто уникальные, — так пишут авторы книги.
Г. М. Кибардин. «Как улучшить зрение, когда тебе за…». Эксмо. 2012 г. 240 с.
Автор- практикующий психолог, автор 20 книг о восстановлении здоровья.
В основе — метод Бейтса, который помог автору восстановить зрение. Но также — о психологических причинах ухудшения зрения. Автор — психолог, поэтому даются профессиональные советы. Книгу можно считать базовой.
О сохранении зрения детей другая книга автора.
«Г.М. Кибардин. Как сохранить зрение детей. Эффективные упражнения». Амрита. 2014 г.
«Андрей Алексеевич Левшинов. Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга». АСТ. 2015 г.
В основе — восточные методики: цигун, йога, аюрведа.
Как пишет автор: человеческий организм — это самовосстанавливающаяся система. Необходимо лишь поместить ее в соответствующие условия, которыми являются нормы ЗОЖ.
Возможно и так, но нелегко овладеть восточными техниками.
Генрих Николаевич Ужегов. «Болезни глаз». Эксмо. 2015 г. 224 с.
Автор книг по народной медицине. Данная книга — это сборник народных рецептов от древности до наших дней.
Стив Шенкман. «Можно ли жить без очков?» Физкультура и спорт. 1992 г.
Автор — спортивный журналист, писатель, пропагандист здорового образа жизни, исследователь методик оздоровления организма.
В книге приводится гимнастика Ю.В. Утехина -"Зоркость".
Автор пишет: «Две самые серьезные угрозы нашим глазам — чтение и телевидение. Но эти факторы риска действуют только тогда, когда нарушаются нормы их использования. Если эти нормы не нарушать, то можно избежать близорукости и прекрасно жить без очков!»
В.Г.Фохтин. «Сохраните зрение». Эксмо-Пресс. 2013 г. 128 с.
Автор — кандидат технических наук, изобретатель.
И хотя автора нельзя отнести к народному целителю, но я все же включил его в этот блок, — это уже вторая книга автора, которая помогает мне в подборе упражнений (первая книга -"Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов").
Поскольку я сам инженер, мне близок подход автора-инженера, основанный на физических упражнениях.
Следующий блок книг — эзотерические методы. Любителям нестандартных методик, эффективность которых доказать сложно. Но это интересно, — когда результат не так важен. А важен — сам процесс. Но тем не менее знать об этих методах необходимо и возможно что-то включать в свою программу оздоровления.
Бинь Чжун. «Цигун для глаз». Питер. 2011 г. 192 с.
Энергия ци, меридианы, упражнения.
Инка Йохум. «Лечебная гимнастика цигун для глаз». Попури. 2008 г. 80 с.
Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Гимнастика восстанавливает баланс энергии.
Вокруг каждого глаза — 8 точек, воздействуя на них можно улучшить зрение.
Интересно: чаще замечайте зеленое вокруг. Это успокаивает глаза и снимает напряжение.
«Лечебная гимнастика цигун для глаз». Составлено Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун. Феникс. 2009 г. 125 с.
12 чудесных упражнений. Массаж глаз с помощью Ци. Дыхание.
Возможно для тех кто серьезно занимается Цигун эти рекомендации будут полезны. Простое механическое повторение, не думаю, что принесет пользу.
Чжоу И. «Цигун для глаз». Стилсервис. 2004 г. 212 с.
Настройка и вхождение в «состояние цигун». Раскрытие и прочистка меридианов через проведение по ним энергии ци. Собирание энергии ци Юга, Севера ...
Чтобы был практический результат, я думаю, — без Мастера не обойтись. Книги — это некий мотиватор, который может вдохновить на поиск этого Мастера.
Мантэк Чиа, Роберт Т. Левански. «Даосские практики улучшения зрения". Издательство «София». 2011 г. 256 с.
Советы от Мастеров по холистическому здоровью.
«Вы бы хотели восстановить здоровье и жизненную силу глаз? Тогда вам необходимо оздоровить свой организм в целом посредством диеты, физических упражнений и специальных методов укрепления зрения».
В книге и упражнения по Бейтсу, система ДО-ИН и энергетический цигун, Аюрведа.
Как пишут авторы: хотения мало, необходима — регулярность, упорство и технически правильная техника.
Мантэк Чиа — наиболее известный автор систем Цигун, поэтому эта книга может рассматриваться как базовая информация.
Шанти Натхини. «Йога-терапия для восстановления зрения». Издательство: Крылов. 2009 г. 160 с.
Автор — М.В. Николаева (Шанти Натхини) — специалист по западной и восточной философии и психологии личности, автор 60 популярных книг.
«Улучшение зрения лишь закономерное следствие гармонии внутреннего и внешнего миров».
Продвигаться вместе с авторам по этапам развития сознания от Ямы до Ниямы, через Хатха-Йогу и к открытию «третьего глаза» — интересно.
Раманантата Йог. «Упражнения йоги для глаз». Издательство: Гранд-Фаир. 2011 г. 192 с.
Использование мышц не обязательно приводит к утомлению. Работа для глаз — наилучший отдых, если вы гуляете, смотрите.
Автор пишет, теория Бейтса и официальная по Гельмгольцу, каждая справедлива, но их следует не противопоставлять, а рассматривать в единстве.
Деятельность прямых и косых мышц глаза нужно признать как определяющую, хрусталик и цилиарная мышца — роль вспомогательная — подкоррекция.
Напряжение мышц изменяет форму глазного яблока. Единственный способ лечения — научиться снимать напряжение в наружных мышцах глаз. Расслабление — это ключ.
Большой акцент сделан на связь психики и глаз.
Рушель Блаво. «Как снять очки навсегда». Рипол Классик. 2011 г. 64 с.
Автор множества книг по здоровью и эзотерике. Впервые я узнал о нем, прочитав его книгу «Исцеление музыкой» — о теории целительных свойств звука.
Но в данной книге больше речь идет о медитативных практиках, мантрах, йоге. Но есть и упражнения и массаж и дыхание.
Каплан Роберто. «Сознательное зрение. Глаза помогают нам изменить свою жизнь». «София». 2003 г. 272 с.
Автор пишет: «Тридцать лет я исследовал механизм зрения не только как окулист и офтальмолог, но и как человек, стремящийся проникнуть в тайну внутренних механизмов восприятия окружающего мира».
«В этой книге я описываю свой экскурс в науку умения видеть сознательно, в философию видения».
«Близорукость — это основанный на страхе, ориентированный на выживание способ зрения, поддерживающий логические и линейные стратегии, существующие внутри личности».
В общем книга для интеллектуалов и любящих самоанализ. Бесконечные истории Сары, Джулианны, Натали ... возможно кому-то будут интересны.
Другая книга автора.
Каплан Р.М. «Радикальное восстановление зрения: Сила, таящаяся в ваших глазах». 2016 г. 234 с.
Автор целой библиотеки книг — Олег Павлович Панков является доктором медицинских наук, профессором, академиком Лазерной Академии РФ, академиком Международной Академии информатизации, созданной при ООН, автором девяноста восьми научных работ, четырех патентов на изобретения, двух монографий. Он специализировался в области офтальмологии, онкологии, лазерной медицины.
Олег Панков. «Как очки убивают наше зрение». АСТ. 2018 г. 288 с.
Олег Панков. «Хорошее зрение для близоруких и дальнозорких». АСТ. 2017 г. 192 с.
Олег Панков. «Восстанавливаем зрение за 15 минут в день». АСТ. 2016 г. 192 с.
Олег Панков. «От плохого зрения». АСТ. 2015 г. 288 с.
Олег Панков. «Секреты людей, которые хорошо видят. 100-процентное зрение без оков и операций». АСТ. 2014 г. 256 с.
Олег Панков. «Уникальный метод восстановления зрения профессора Олег Панков. 100% зрения за 30 дней». АСТ. 2013 г. 66 с.
Олег Панков. «Лечение зрения при помощи камней и их светового спектра». Астрель. 2011 г. 223 с.
Олег Панков. «Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения». Астрель. 2011 г. 221 с
Олег Панков. «Медитативные упражнения для глаз». Астрель. 2011 г. 223 с.
Олег Панков. «Радуга прозрения». АСТ. 2010 г. 240 с.
Олег Панков. «Очки профессора Панкова. Восстановление зрения по уникальной технологии профессора Олега Панкова». АСТ. 2011 г. 220 с.
Елисеева, Панков. "Таблицы для восстановления зрения. Приложение к книге «Очки-убийцы». Метафора. 2007 г.
Несколько краеугольных камней системы профессора Панкова: — правильное питание — антиоксидантная и метаболическая терапия природными и пищевыми добавками, развитие зрения путем тренировок — обширный спектр упражнений, гидротерапия «активированной» водой, авторская квантовая терапия — лечение цветным светом и магнитами.
Свет и цвет — это та особенность, которая отличает эту систему от других. Коррекция здоровья с помощью света и цвета — называется вибрационным исцелением, основы которого автор разрабатывал более 30 лет.
Различные частоты спектра влияют на разные органы. Задача — найти свой цвет и сфокусировать его энергию на больном органе.
Книг по системе Панкова очень много, есть отличия в части дополнений — где-то вводятся исцеляющая сила камней или медитативные упражнения (например на огне свечи), цветовые медитации, детоксикация организма и тд.
При желании можно изучить все книги, можно начать с книги О. Панков. «Очки убийцы». Астрель. 2012 г. 256 с.
Следующий блок книг — официальная офтальмология. Наиболее системное изложение, как правило в учебникам. Все же методология — важная часть в образовании. Поэтому несколько книг для того чтобы иметь представление об официальной точке зрения.
Бойкова Н. Н. «Офтальмология». Издательство: Риор. 2007 г. 320 с.
Учебное пособие. В доступной форме рассмотрены основные вопросы по дисциплине «Офтальмология».
«Офтальмология». Под редакцией Сидоренко Е.И. ГЭОТАР-МЕД. 2002 г. 408 с.
Это также учебник для ВУЗОВ.
«Современная офтальмология». Под редакцией В. Ф. Даниличева. Питер. 2000 г. 672 с.
Хорошее описание строения глаза.
Для желающих более глубоко войти в тему следующая книга.
Э. С. Аветисов. «Близорукость». Медицина. 1986 г. 238 с.
Сергей Эдуардович Аветисов — врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, директор НИИ глазных болезней (2001—2018), заслуженный врач РФ.
Является автором более 400 научных работ, учебников, монографий и справочников.
И последний блок книг посвящен сохранению зрения при работе на компьютере. Тема актуальная для меня лично, поэтому остановлюсь чуть подробнее на содержании книг.
Дорис Шнайдер. «Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере». Астрель. АСТ. 2007 г. 96 с.
Для начала поймем, что такое работа на компьютере: это многочасовая прикованность взгляда к экрану. Глаза практически смотрят в одну точку (или ограниченную плоскость) и поскольку естественные перемещения глаза ограничены, то мышцы напрягаются.
Цель предлагаемой в книге методики — за короткое время снять напряжение с глаз и восстановить их работоспособность.
Отдохнуть от длительного смотрения в одну точку. Каждые 3-5 сек- моргать. Оторваться от компьютера и обвести контур дверей, окна ... Почаще перемещать взгляд с близких на дальние предметы.
Снять напряжение с глаз с помощью пальминга. После каждого часа — 2-5 минут делаем пальминг. Добавить массаж и упражнения для глаз из йоги.
В целом ничего сложного, важно определить для себя время перерыва и делать несколько упражнений. Проблема в том, как не пропустить это время и в следующей книге даются полезные рекомендации как это сделать.
Д. Донцов. «Как сохранить зрение при работе на компьютере». Питер. 2006 г. 160 с.
В офтальмологии даже существует термин CVS (компьютерный зрительный синдром). Но его можно избежать, и данная книга показывает как это сделать.
- Выбрать и настроить монитор. Мы часто не обращаем на это внимание, но размер монитора, его технические характеристики, возможность регулировать высоту (это очень важно), яркость, контрастность и тд. влияет на утомляемость глаз. Выбираем размер шрифта с которым работаем или читаем текст.
- Обстроить рабочее место. Не рекомендуется работать спиной к окну. Монитор на расстоянии более 55-60 см от глаз. Удобный стол, стул, освещение.
- Во время работы: проветривать комнату, после каждого часа -перерыв и упражнения.
- Компьютерные программа принудительного перерыва: например Eyes Guard или другие.
- Программы тренажеры для глаз, например Eyes Keeper.
- Успокаивающие заставки.
Простые вроде бы рекомендации, но часто ли мы ими пользуемся.
На этом обзор закончу. Обзор частичный, поскольку книг по восстановлению зрения множество. Ниже приведу лишь обложки некоторых из них. При желании читатель сможет выбрать интересные для себя, хотя бы по названию.
Итак, какие можно сделать выводы после столько обширного списка литературы.
Первый: сколько людей — столько и мнений. Правда мнения можно как-то систематизировать, что я и попытался сделать в обзоре в виде блоков.
Второй: есть два основных подхода в офтальмологии: официальный и неофициальный. Все сводится к тому, что отвечает за аккомодацию. Согласно официальной версии — цилиарная мышца и хрусталик (теория Гельмгольца), согласно неофициальной — окологлазные мышцы (теория Бейтса). Существует также множество нетрадиционных методик — от цветотерапии до цигун и йоги.
Третий: Глаза являются частью мозга, поэтому все психические процессы можно корректировать, используя психологические методики. Поэтому так много методик от психологов.
Четвертый: Лечить только глаза не так эффективно. Оздоравливать нужно весь организм.
И какую же можно извлечь практическую пользу?
Я придерживаюсь такого подхода: иногда больший эффект дает отказ от чего-то не полезного. Это как в йоге — этапы Яма и Нияма. Яма — отказ, Нияма — взращивание.
Так и здесь: отказаться от перегрузок глаз. Это сделать несложно, поскольку существует всего два основных источника этих перегрузок: чтение, экран (компьютер/телевизор). Достаточно соблюдать всего несколько элементарных правил, одно из которых — не смотреть подолгу в одну точку (или область). Глаз должен двигаться и менять расстояние до объекта: вблизь-вдаль.
Очки атрофируют природную функцию настройки аккомодации. Поэтому отказ от очков, хотя бы при выполнении не ответственных видов работ по дому.
Чему обязательно стоит научиться — это расслаблению. И неважно какой метод — пальминг, медитация, массаж или другой способ. Важно- снять напряжение глаз. Кстати у Бейтса сказано — что если глаза не использовать, то это не значит, что они расслабятся. А вот когда ум находится в спокойствии, ничто не может утомить глаза. Любое напряжение ума — вызывает напряжение глаз.
Что касается упражнений, я не считаю их столь важными, если не выполнить вышесказанное. Мышцы глаз достаточно сильные, об этом упоминают многие авторы, поэтому дополнительно их тренировать нужно с какой-то целью.
Интересным для себя я считаю — цветотерапию. Действительно если глаз не получает определенного цветового спектра, то он не получает и питания (цветодиетотерапия у профессора Панкова).
Кроме цветового питания необходимо и питание витаминами, микроэлементами. А чтобы усвоение шло успешно, организм должен быть чистым (очистительные процедуры) и при нормальном кровоснабжении (массаж, гидротерапия).
Безусловно важна и психологическая составляющая. Но обеспечить внутреннюю гармонию — эту стратегическая цель, достаточно сложно. И применительно только к глазам я бы не рассматривал эту цель, скорее это цель для оздоровления всего организма, для здоровья психического, для здоровья эмоционального. А здесь мы уходим в область мировоззренческую, в область нравственного и духовного развития человека. Это несколько иная тема. Можно конечно начать развивать эту тему с восстановления зрения, но...
Думаю, что читатели в целом сложили для себя картину состояния оздоровительных практик. И смогут составить для себя собственную программу восстановления и сохранения зрения.
Я также скорректирую свою Программу «Зрение» с учетом полученной новой информации.
С уважением, Медведев Николай.
Если обзор Вам понравился, нажмите, пожалуйста, на кнопку соц. сетей. Спасибо!
Конфиденциальность гарантирована
Здравствуйте! Рада, что перешла по ссылке! Интересны статьи о чтении, восприятии. И разделы заслуживают внимания! Большое благодарю!
Спасибо, Анастасия!
Я тоже рад, что мои статьи Вас заинтересовали.
Приятного и полезного чтения!
Добрый день, Николай!
Спасибо большое за обзор, много нового для себя открыла, взяла несколько книг для подробного чтения.
Скажите пожалуйста, а такого обзора на книги по теме тайм-менеджмента у вас нет? Тоже было бы очень любопытно почитать. Успехов Вам!
Мария, и Вам спасибо!
По ТМ обзора нет, но я делал подборку книг (правда в 2013 г). Если хотите вышлю на Ваш эл. адрес (он указан в комментарии).
С уважением, Медведев Николай.
Да, я была бы очень признательна за подборку книг по тайм-менеджменту, даже за 2013 год.
Заранее благодарю!
Мария, отправил подборку книг на Ваш эл. адрес. Если не дошли напишите, пожалуйста.