Если хочешь быть здоров – закаляйся

Здравствуйте уважаемые читатели блога «Тeхнологии чтения»!

«Октябрь уж наступил — уж роща отряхает

Последние листы с нагих своих ветвей …» («Осень». А.С. Пушкин).

Вот уже и осень, приближается зима – пора простудных заболеваний. Болеть не хочется.

Неприятно, когда болезнь выбивает из привычного ритма жизни. Когда страдаешь не только ты сам, но и твоя работа, твои близкие, вынужденные болеть «за компанию».

Есть ли выход? Как не заболеть в сезон простуд?

Попробуем исследовать этот вопрос. Подход такой же как при исследовании и других тем. Перечислю некоторые из них.

Вода. Сколько пить, когда пить и какую воду пить.

Интуиция наш мудрый Советник

Полиглот и как им стать

Первое, что нужно сделать в нашем исследовании – это найти нужную информацию. Но не ту, которая содержится на контентных сайтах, предлагая 5 способов, 10 вариантов или 7 шагов, переписанных друг у друга.

Нужны источники более серьезные. К таким я отношу – книги, написанные экспертами в этом вопросе. И не обязательно это будут врачи, — главное, чтобы за ними стояла или научная школа, или исследовательская работа, или многолетний опыт.

Почему книги? Ну хотя бы потому, что пообщаться вживую с носителями знаний довольно сложно. И кроме того желательно иметь несколько точек зрения на проблему, а с помощью книг это сделать несложно.

Начав такой поиск, сразу обратил внимание, что книг по закаливанию, написанных в последнее время – очень мало. В основном это книги 70-80-90 гг.

Тем не менее книги есть и можно с ними работать. Обзор получился достаточно объемный (30 книг), но можно сразу обратиться к Резюме в конце статьи. А уж если заинтересует — прочтите все целиком. Здоровье требует затрат времени, в том числе и на информацию.

*****

Изучив большой массив информации (обзор книг я приведу чуть позже), я так и не приобрел уверенности в том, что закаливание – это именно то средство, которое поможет противостоять простудному заболеванию. Почему, поясню ниже.

Важный момент.

Закаливание не спасает от вирусов. Закаливание спасает от переохлаждения.

Однако, в период эпидемии гриппа – санация (промывание) носа и горла не позднее 3-5 часов после контакта снизит вероятность заболевания, об этом говорится в книге профессора А.А. Уманской «Щит от всех болезней». Книга представлена в виде беседы журналиста с А.А. Уманской.

Даже с высоким иммунитетом избежать гриппа при контакте с вирусами – практически невозможно. Да, иммунитет позволит переболеть легче и без осложнений, но вряд ли избавит от заражения.

Санация, в комплексе с активацией биологически активных зон (БАТ) создает надежный щит. Поэтому книга так и называется «Щит от всех болезней».

„Сквозняки, низкая температура окружающей среды, сырость не являются причинами возникновения простуды и гриппа. Эти заболевания вызываются вирусами. Неблагоприятные факторы окружающей среды могут только поспособствовать их внедрению в организм“. И чем слабее организм, тем выше вероятность осложнений.

Закаленные люди в полярных экспедициях не болеют, поскольку вокруг нет носителей вирусов. Современный человек большую часть времени находится в замкнутом помещении, контактируя с большим количеством людей. Избежать контакта с вирусоносителем крайне сложно.

Нюансы закаливания

Много нюансов, знать которые необходимо, чтобы не разочароваться в результатах закаливания.

Приведу одну фразу из книги Г. Кибардина «Исцеляющий холод». «Уровень закаленности организма как реакция на воздействие холодовых процедур может сохраняться некоторое время после их прекращения. Но он заметно снижается через 2-3 недели и может исчезнуть через 2-3 месяца без «холодового подкрепления».

Это подтверждают и другие источники. Т.е. закаляешься – получаешь результат, прекращаешь, — результат быстро падает до нуля.

---

Еще важный момент, на который также хотелось бы обратить внимание. Повышение устойчивости к холоду не означает одновременное повышение к другим метеофакторам, например, к жаре или сквозняку.

Т.е. закаливание идет к вполне определенному фактору. Закалился к холодной воде, — а простыл от сквозняка. Поэтому закаливание должно быть разносторонним (солнце, воздух, вода).

---

Следующее: надо иметь ввиду, что устойчивость организма к холоду возникает только в той части тела, которое подверглась действию закаливающей процедуры.

Если закалять только верхнюю часть туловища, то устойчивость к холоду выработается только в этой части тела. Если закалять только стопы, то туловище не закалится.

---

Далее, научный подход к закаливанию предлагает методику постепенного понижения температуры на 1 градус и соблюдения других требований, например, времени принятия процедуры. Все это верно, но насколько это реально сделать в обычных бытовых условиях.

Можно с этим согласиться и пойти на некоторые неудобства, связанные с точность выполнения методик. Но это при условии какой-то гарантии, что результат зависит именно от этого.

Порфирий Иванов вряд ли соблюдал такую тщательность, но он, пожалуй, был одним из самых закаленных людей.

---

Какой-то замкнутый круг, может подумать читатель. Есть ли выход?

Есть, и он в комплексном подходе, а точнее в образе жизни. Или еще точнее – в Здоровом Образе Жизни.

К базовому закаливанию добавим комплекс усиливающих и профилактических методов и можно с уверенностью сказать, что ни холод, ни жара, ни эпидемии не выведут вас из строя. И, в крайнем случае, заболевание пройдет легче и без осложнений.

Как это сделать, узнаем далее.

Книгообзор

Начну с исторической справки:

Одна из первых книг «О закаливании человеческого организма» известного русского физиолога академика И. Р. Тарханова, издана в 1899 году.

Тарханов И. О закаливании человеческого организма. (Публичная лекция, прочитанная в пользу страдающих от неурожая). СПб.: Тип. Е. Евдокимова, 1899 г

Выдержка из книги: «искусственными мерами постепенного отучения ног от холода довели их до болезненной чувствительности к холоду, благодаря чему с ним легче всего студится большинство людей».
С того времени количество искусственных мер, думаю, стало только больше. Болеем чаще, закаливаемся меньше. Поэтому тема «закаливание», думаю очень актуальна.

*****

Замечание: Всех книг не перескажешь, даже кратко, поэтому сейчас и в дальнейшем я буду останавливаться только на важных моментах, применительно к нашей теме. Будет много повторений, но это полезно для закрепления материала.

*****

Начну с базовой книги, поскольку в ней отражен научный подход, в отличии от большинства других, изложенных в популярном стиле. И если мы хотим глубоких мыслей о механизмах закаливания, то эта книга дает такую возможность.

И. М. Саркизов-Серазини. „Основы закаливания“. Физкультура и спорт. 1953 г. 240 с.

Механизм закаливания

Экспериментально установлено, что при местном охлаждении ног водой (15-20 °C) температура слизистой носа быстро снижается, при более низкой температуре (4 °C), сначала кратковременно снижается, а затем резко повышается. Причем это повышение сопровождается обильным выделением из носа, кашлем и хрипотой.

При многократном воздействии холода наблюдается постепенное ослабление, а затем и полное прекращение реакций слизистой оболочки носа на холодовой раздражитель.

Вот, собственно, и результат закаливания. Схематично: закалили ноги – и в ситуации, когда ноги промерзли — слизистая не реагирует на это переохлаждение ног.

Когда появляется эффект от закаливания?

Закаливание свыше двух месяцев не оказывает заметного влияния на дальнейшее притупление реакции со стороны терморецепторов кожи.
До тех пор, пока организм не адаптирован, а это не менее 2-х месяцев – вероятность простудных заболеваний высока.

Т.е. нужно не менее 2-х месяцев, чтобы ощутить эффект от закаливания.

Перерывы в закаливании более 1 месяца вызывают «растренировку». И все надо начинать сначала.
Поэтому, если начали – то на всю жизнь.

Важно:
Организм способен адаптироваться только к определенному виду раздражителей и повышает устойчивость именно к этому раздражителю.

Если это холод – то к холоду, тепло- к теплу.
Мало того, закаливание организма на холодную воду не даст результата, если окажитесь на сквозняке. Этот раздражитель также нужно включать в процедуры закаливания.

Успешность адаптации организма зависит от выполнения следующих требований:

1. Постепенность.
2. Систематичность (непрерывно, перерывы снимают эффекты).
3. Использование контрастных методов закаливания (чем более контрастные воздействия, тем сильнее закаливающее действие).
4. Учет индивидуальных особенностей. Восприимчивость к простуде определяется и общим состоянием организма (нервной системы, поскольку именно она регулирует все процессы, в том числе и терморегуляцию).
   Чем более ослаблен организм, тем выше чувствительность к холодовым раздражителям. У слабых и больных возможны переохлаждения в первые дни, поэтому подходить нужно с учетом индивидуальных особенностей.

Закаливание воздушными ваннами

Метеорологическими факторами, которые понижают или повышают процессы терморегуляции являются: влажность, температура и скорость ветра.

В сухом воздухе человек переносит более высокую температуру, чем во влажном. Если влажность повышается, то уже при 25 °C нарушаются процессы терморегуляции.
Температура в помещении которую следует поддерживать 15-20 °C.

Закаливание водой
Методы закаливания водой: обтирание и обмывание, укутывание, обливания, ванны, душ, купания, баня,
В таблице приведено время приема процедур по И.Ф. Горбачеву и М.Е. Райхенштейну.

Как избежать обморожения — этому посвящен большой раздел книги.
Обувь не должна быть тесной, чтобы не нарушать кровоснабжение. Обычно пальцы чаще обмораживаются, чем свод стопы, именно по этой причине.

Книга хотя и старая, 1953 г, а это 4-я редакция, тем не менее, механизмы закаливания в ней описаны достаточно подробно.

В.А. Макаров. „Физиология закаливания“. Знание, 1984 г. 98 с.

Автор – кандидат медицинских наук, автор более 100 научных работ.
Изложены научные основы закаливания. Поэтому остановимся чуть подробнее.

Температура тела, благодаря процессам терморегуляции поддерживается на постоянном уровне. Но в течении дня присутствуют колебания, зависящие от процессов, происходящих в организме.

Наличие в головном мозге центра, способного изменять температуру тела было обнаружено французским ученым Клодом Бернаром в 80-х годах 19 в. Ядра гипоталамуса осуществляют регуляцию всех процессов, обеспечивающих постоянство температуры тела.

Однако, исследования последних лет показали, что терморегуляцией управляет не только гипоталамус, но и другие области нервной системы.

Механизм терморегуляции

Терморегуляция, это два процесса – теплопродукция и теплоотдача.

Теплопродукция

Внутренние органы обеспечивают 72 % теплопродукции. Например, сердце -10,7 %, почки -7,7 %, органы брюшной полости – 33,6 %, мышцы -15,7 %. Это в покое, при физической работе – основное тепло вырабатывается мышцами.
С возрастом производство тепла уменьшается.

Теплоотдача

Отдача тепла во внешнюю среду происходит за счет 3-х физических процессов: теплопроведение, теплоизлучение и испарение жидкости с кожи и дыхательных путей.

Увеличение отдачи повышается с увеличением скорости движения воздуха. Поэтому на сквозняке мы охлаждаемся быстрее, соответственно и быстрее простужаемся.

Теряем тепло и при дыхании, вдыхаемый воздух согревается. На дыхание тратится 10-13 % от общей теплоотдачи. На нагревание холодной пищи также тратится тепло.

Основная потеря тепла — через кожу. Чтобы ограничить эту отдачу природа создала шерсть, перья у животных, подкожный жир – у человека.

Теплопродукция повышается при ходьбе в 2 раза, при беге – в 4-5 раз. Даже если организму требуется повысить теплопроизводство, а человек не двигается, то это делается путем дрожания кожи (озноба).

Как действует механизм терморегуляции при холоде?

Уменьшается теплоотдача (гусиная кожа), повышается теплопроизводство (дрожь, а это мышечные движения).
Если холод продолжительный, то включаются механизмы гипоталамуса (окислительные процессы) и активность щитовидной железы (тироксин способствует стимуляции обмена веществ).

Если температура тела падает и дальше (ниже 35 °C), то падает скорость обменных процессов, частота сердечных сокращений и дыхание, падает кровяное давление.

При гипотермии (низкой температуре) происходит снижение обменных процессов, ткани меньше нуждаются в питании и кислороде, и легче переносят уменьшение объема переносимой крови. Именно поэтому хирурги используют холод при проведении сложных операций.

Что происходит при гипертермии (повышенной температуре)?

На первом этапе происходит испарение влаги с поверхности тела (пот). Это как-то компенсирует тепловую нагрузку на организм. Когда же этого испарения не хватает, наступает тепловой удар (головокружение, головная боль, падение сердечной деятельности).

Как видим критическое воздействие как низких, так и высоких температур пагубно для организма и не всегда он может с этим справиться.

Что делать? Закаливать организм, естественно. Помогать терморегуляторным процессам организма.

Нет общего закаливания, закаливание к теплу не обеспечивает закаливания к холоду и наоборот. Реакция организма проявляется только на тот раздражитель, который действовал неоднократно.

Можно комбинировать раздражители, но это должно быть систематической тренировкой.
Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание это и психотренировка, и культура волевых усилий, помогающих выживать в тяжелых условиях. В процессе закаливания вырабатываются такие черты характера как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению цели.

Закаливание нормализует и эмоциональную сферу: человек становится более сдержанным и уравновешенным,

---

Во всех людях природой заложены механизмы терморегуляции, но не у всех они действуют эффективно. Хотя они, как и мышцы, поддаются тренировке.

У незакаленного человека даже непродолжительное охлаждение нарушает теплорегуляцию: теплоотдача превышает теплопродукцию. А это понижает температуру тела, активизируется условно патогенные микроорганизмы, и как следствие возникает заболевание.

У закаленного человека даже длительное действие холода не нарушает температурный гомеостаз. Уменьшаются процессы теплоотдачи и наоборот увеличивается производство тепла. Повышаются потенциальные возможности человека противостоять неблагоприятной внешней среде.

Основные принципы закаливания:

1. Систематичность (перерывы снижают наработанную устойчивость).
   Три месяца тренировок и 3-4 недели пропуска – и закаленность исчезает. У детей даже быстрее через 5-7 дней.
   Закаливание даже в течении 2-3 лет не является гарантией не заболеть на всю жизнь.
   Поэтому закаливающие процедуры должны сопровождать человека всю жизнь. Это как чистка зубов — ежедневно.
2. Постепенность увеличения воздействия.
   Сила и длительность процедур должна нарастать постепенно, только так будет положительный результат. Особенно для детей и пожилых, а также с определенными заболеваниями.
3. Последовательность.
   Сначала более щадящие процедуры: обтирания, ножные ванны, затем уже – обливания и душ.
4. Учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Самоконтроль.
5. Комплексность воздействия.
   Использовать весь комплекс естественных сил природы – воздух, вода и солнце. Но не только это: микроклимат помещения, одежда.

Надо иметь ввиду, что устойчивость организма возникает только в той части тела, которое подверглась действию закаливающей процедуры.
Если охлаждать только верхнюю часть туловища, то устойчивость к холоду выработается только в этой части тела. Если только стопы, то туловище не закалится.
Поэтому к этому важному принципу – комплексность, следует отнестись особенно внимательно.

В книге описываются разнообразные виды закаливания: воздухом, водой, солнцем.

Интересно: почему при температуре 25-27 °C – воздушная ванна приятна и может быть длительное время, а вот находиться в воде при такой температуре долго уже не комфортно.
Теплоемкость воды =1. Поэтому вода забирает тепло тела, у которого температура 36,6 °C. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха.

Полоскание горла.
Закаливающий эффект, особенно полезен тем, кто страдает частыми ангинами. Ежедневное полоскание горла утром и вечером. Начинать с температуры 28-30 °C. Понижая постепенно каждую неделю до температуры водопроводной воды.

Отдельная глава посвящена закаливанию детей.
Эту книгу также можно отнести к базовой по теме Закаливания. Знать механизмы терморегуляции организма важно, — все нужно делать осознанно, эффект будет выше.

К.М. Приходченко. „Школа закаливания на дому“. Минск, 1988 г. 178 с.

Автор – методист комплексного закаливания, действующий тренер, работающий по принципу «Делай, как я!».

Как тренер-методист он говорит, — тому, кто решит серьезно заниматься комплексным закаливанием (физические упражнения, воздух, вода, солнце) придется пересмотреть свой распорядок дня и рационально его перестроить.

Я считаю, что это самое важное. Мы можем без конца изучать методики, наращивать знания, но так и не дойти до практики. Ведь у нас «море работы и горы работы», как в песне Семена Слепакова.

Самое главное встроить занятия в свой повседневный режим, выделить определенный отрезок времени, когда вы будете этим заниматься. «Когда будет свободное время» – это не работает, и прав автор, когда пишет, что требуется самоограничение — от чего-то придется отказаться, что-то перестроить.

Борьба за здоровье, требует усилия воли, самомобилизации и самоограничений, которые ничем другим не заменить.

Но вернемся к книге.
Эффективность оздоровительных тренировок зависит от правильного дозирования. Малые нагрузки — не дают надежного положительного эффекта, слишком больше – ухудшают состояние здоровья.

Как сделать правильный подбор?

Познать возможности своего организма и определять тот рубеж, за которым должен последовать отдых для восстановления сил.
Поможет в этом медицинское обследование и дальнейший контроль в процессе занятий.

Цель самоконтроля – следить за реакцией организма. Субъективный (самочувствие, аппетит, работоспособность, сон) и объективный (давление, пульс). Ведение дневника с последующим анализом. Так можно найти правильные дозировки оздоровительных тренировок.

Отмечу, что не стоит рассматривать закаливание только как обливание водой. Это комплекс мер, включающий в том числе общефизическую подготовку.

Что имеется ввиду:

1. Гигиеническая утренняя гимнастика -15-30 мин. Задача – разбудить организм, активизировать все его системы. Последующий душ плюс ходьба пешком на работу.

2. Производственная гимнастика. 3-5 минут. Ежедневно, цель – снять утомление с мышц, привести в действие незадействованные в работе мышцы.

3. Специальная тренировка. Не реже 3-х раз в неделю. Подготовительная часть 10 мин, основная 30 мин, заключительная часть — 5-10 мин, душ.

Проверьте, как у вас обстоят дела с общефизической подготовкой. У меня задействованы все три пункта.

Дыхание и дыхательные упражнения

Главное – дышать нужно через нос. Воздух очищается, увлажняется, но кроме того раздражает нервные окончания слизистой оболочки, что вызывает носо-легочный рефлекс, регулирующий дыхание. При дыхании через рот- человек более подвержен простудным заболеваниям.
Вот почему важно наладить дыхание через нос.

Состояние дыхания зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Обычно ЖЕЛ от 3000 до 5000 куб см. Увеличение на 3 мм/кг увеличивает продолжительность жизни на 1 год.
Используются различные дыхательные системы (От Стрельниковой до Бутейко).

О важности воздуха, которым мы дышим

Чистота.

Должен быть насыщен отрицательными ионами. В квартире ионов меньше в 20 раз, чем на улице и в 400 раз меньше чем в лесу, горах.

Полезен воздух, насыщенный фитонцидами. В местах где много зелени, у водоемов.

Сон на свежем воздухе особенно полезен. 6 часов сна вместо 8 часов в закрытом помещении. Спать с открытой форточкой, кроме закаливания, еще и в целях более быстрого восстановления сил.

Предлагаю оценить, как вы используете такую возможность как воздух. Часто бываете на природе, у водоемов. Нужно получать отрицательные ионы, в замкнутых помещениях их в 20 раз меньше.

«Очень важно приучить себя ежедневно утром и вечером полоскать носоглотку и мыть ноги холодной водой».

Закаливание ходьбой босиком – одно из самых древних средств закаливания. Между подошвой ног и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется рефлекторная связь. При любом случайном охлаждении стоп человек рискует простудиться.

И хотя это повторяется в других книгах – но это важные вещи, чтобы их повторить.

Закаливание паром и горячим воздухом. Аутогенная тренировка. Правила гигиены, питания. А также комплексы физических упражнений. Все это содержится в книге.

Методично и системно.

Иванченко В.А. „Тайны русского закала“. М.: Молодая гвардия, 1985. — 173 с.

Автор – кандидат медицинских наук, был медицинским консультантом газеты «Советская Россия». Книга построена в виде ответов на вопросы читателей.

Главное – имейте твердое желание, психологическую настроенность на железное здоровье, — пишет автор.

Интересная информация о пробах на закаливание.

Например — температурная. Если опустить руку или ногу в холодную воду, то температура стопы или кисти понизится на 6-7 °C.
За какое время температура восстановится? У менее закаленных – за 15-17 минут, и в 2 раза быстрее у тех, кто более закален. В процессе закаливания время будет укорачиваться.

Или другая проба – пульсовая. У обычных людей после холодного душа пульс увеличивается на 10-15 %. У ослабленных даже на 100 %. У закаленных- колебания пульса практически отсутствуют, это говорит и о хорошей закалке сердечно-сосудистой системы.

О сквозняках

Для организма опасны незаметные сквозняки, они работают «коварно».
Почему летом во время отдыха или после купаний достаточно небольшого сквозняка и вот она – простуда.

Все дело в скорости движения воздуха. Если он неподвижен, то теплоотдача составляет — 0,85 ккал/мин.
При скорости 0,5 м/сек – 1,9 ккал/мин., при скорости 4 м/сек – 4,2 ккал/мин. При 10 м/сек – 6,5 ккал/мин.

При этом температура тела снижается на 0,3 – 0,5 °C. Развивается переохлаждение организма, ведущее к простудным заболеваниям. Вот чем опасны незаметные летние сквозняки (1-2 м/сек).

Еще опаснее контраст – когда из душного помещения вы выходите на мороз, да еще с ветром. Если вы не закалены, то переохлаждение и простуда.

Выход – закаливание воздушными ваннами. Виды самые различные – это и дозированные воздушные ванные без одежды, и сон при открытом окне и тд. Но важно соблюдать принципы закаливания – постепенность, системность ….

---

Важные замечания:

• обнажение – это и снятие статических зарядов от синтетической одежды, поэтому воздушные ванны лучше принимать босиком.
• отсутствие ионизированного воздуха в закрытых помещениях, поэтому важно проветривание. В комнате всегда должен быть свежий воздух. Это правило № 1.
• интенсивные растирания после водной процедуры повышают температур тела на 2-3 °C, поэтому растирания и физические нагрузки, повышающие кровоток после закаливающей процедуры – замедляют весь процесс закаливания, затягивая его на несколько месяцев.
• мнения древних лекарей, что через кожные покровы болезни входят и выходят. Массаж может перекрыть дорожку болезни. При этому использование различных мазей и масел усиливает эффект.
• как правильно чистить зубы и массировать десны. Мы привыкли считать это только гигиенической процедурой, но это еще и тонизирующая процедура для мозга. И занимать она должна 2-3 минуты.
• массаж ушных раковин. Четыре интересных упражнения, например, массаж козелка укрепляет нос, горло, гортань. Массаж рук и стоп. Просто, доступно и эффективно, по мнению автора.

---

А нет ли пищевых продуктов, позволяющих человеку усилить морозоустойчивость?

Оказывается есть. Быстро повысить состояние повышенной сопротивляемости помогают растения – биостимуляторы и адаптогены. Перечень в книге.

Кроме того есть продукты «согревающие» и «охлаждающие». Картофель, рис, морковь, свекла – охлаждающие. Согревающие – баранина, яйца, орехи, укроп….

В чем же здесь закаливающий эффект, — скорее всего он связан со стимуляцией иммунитета и других защитных сил организма. Почему бы не рассматривать пищу как дополняющий фактор оздоровления.

Ваше горло бастион здоровья.

Можно ли иметь здоровое горло и не болеть ангиной.
Все зависит от общей сопротивляемости организма и местной устойчивости миндалин к инфекции.
Тонзилиты развиваются после переохлаждения организма.

Что же советует автор: ежедневно после чистки зубов утром и вечером делать травяные закаливающие полоскания, постепенно снижая температуру воды. Также приводятся рецепт травяных сборов для полоскания.

Курение, алкоголь, острая пища наоборот провоцируют развитие ангины при закаливании.
Важное значение в профилактике ангины имеют упражнения для головы и шеи. Наклоны, повороты, поглаживания, растирания.
Таким образом ежедневно укрепляя горло можно сделать его надежным бастионом здоровья.

Закаливающее дыхание.

Вдыхание летучих фитонцидов не только очищает легкие от микроорганизмов и вирусов, но и повышает иммунитет.
Научиться дышать носом. Этот защищает легкие от пыли и позволяет избежать переохлаждения.
Нормализовать проходимость носовых ходов помогает точечный массаж, в том числе ушных раковин.

---

Психическое закаливание

Холод – это стресс. Если вы заранее боитесь переохлаждения, мерзнете и кутаетесь еще до выхода на улицу, то срочно надо укреплять не только тело, но и нервы.

Закаливаем тело физически и психически. Расшатанные нервы — это ведь не редкость. Городская жизнь ведет к неврозам.
Сущность психического закаливания – в радости к жизни. Это гармония во взаимоотношениях, эмоциональная устойчивость, удовлетворение от работы.

Нервная система также поддается тренировке. И различные системы аутотренинга и самовнушения помогут в этом деле.
Умение справляться с конфликтами – еще один важный путь укрепления психики.

Босиком от болезней.

По мнению специалистов, современный человек, одетый в синтетическую одежду и изолирующую обувь, накапливает значительный электрический заряд.
Это ведет к хронической усталости, неврозам и тд. При босохождении электростатика организма нормализуется.

Оздоровительная ходьба босиком–в книге предлагается специальная методика, — это более естественные движения, чем движения в тесной обуви.

---

Книга предлагает комплексный подход к закаливанию, в этом ее ценность.

Почему человек заболевает простудными заболеваниями?

Обратимся к словам академика И.П. Павлова, — «простудный элемент есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов – легких, почек и др. И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и тд.».

Другими словами — переохладился и тем самым создал благоприятные условия для инфекций, которые всегда присутствуют в организме, в том числе в слизистой носоглотки.

Об этом говорит автор книги «Азбука закаливания». Эту книгу также можно отнести к базовым по закаливанию.

А.П. Лаптев. „Азбука закаливания“. ФиС, 1986 г. 96 с

Александр Петрович Лаптев, заслуженный работник физической культуры РФ, член РАЕН, доктор медицинских наук, профессор.

Автор приводит пример, когда охлаждение ступней у незакаленных людей увеличивает приток крови к слизистым оболочкам носа и дыхательных путей. Это повышает их температуру и увеличивает количество выделяемой слизи, что создает благоприятные условия для микробов, попадающих на слизистые оболочки. Число микробов увеличивается, одновременно ослабляется сопротивляемость организма – и далее ангина, воспаление легких и тд.

При охлаждении рук реакция слизистой отсутствует. Руки чаще подвергаются холодовым воздействиям, поэтому более закалены, чем стопы.

Но если ноги закалять, то уже через 2 месяца – реакция слизистой исчезает совсем или бывает слабо выражена.

Очень важный момент — слабые холодовые раздражители.
Слабые воздействия холода не имеют такой силы, чтобы включились терморегулирующие механизмы. Человек лежит на земле или песке, например, весной, — не замечает охлаждения и в результате – воспаление легких или почек.
При сильных же и резких холодовых воздействиях срочно вовлекаются все процессы терморегуляции.

Другое замечание автора: делать массаж и растирание после обливания нецелесообразно, поскольку это снижает эффективность закаливания. Подходит только в особых случаях и в начале тренировок по закаливанию.

Основные принципы закаливания, неизменны, но повторить стоит:

1. Систематичность.
2. Постепенность.
3. Последовательность.
4. Учет индивидуальных особенностей организма.
5. Сочетание общих и местных закаливающих процедур.

Против сквозняка.

При ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду.
«Закройте окно- сквозняк» — действительно сквозняки служат причиной простудных заболеваний.

Они коварны тем, что обычно не замечаются и организм не реагирует включением защитных реакций.
Повысить устойчивость к сквознякам – возможно. Это и воздушные ванны, в том числе специальные. Это и длительное пребывание на свежем воздухе, это и сон с открытой форточкой.

На что обращает автор при закаливании водой:

1. Главное при закаливании водой- температура, а не продолжительность процедуры. Чем холоднее вода, тем короче процедура.
2. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и начало осени. Начинают с температуры 33-34 °C, и за 1,5 -2 месяца доводят до 18-20°C и ниже.
3. Для получения лучших результатов водные процедуры следует принимать предварительно согревшись, так как охлажденная кожа не дает должной реакции и вместо согревания происходит еще большее охлаждение.
4. Особенно чувствительны к холоду – стопы и полость носоглотки. Стоит их охладить и человек заболевает. Обмывание стоп и полоскание горла – простые и доступные процедуры чтобы закалить эти области. Для ног эффективны контрастные ванны, с холодной и горячей водой.

Также информация о зимнем плавании, бане и сауне. Рекомендации мамам и папам в закаливании детей.

Базовая книга для желающих глубже понять механизмы закаливания.

А.П. Лаптев. „Закаливайтесь на здоровье“. Медицина, 1991 г. 160 с.

Отличие от предыдущей книги – более обширная часть, посвященная истории и примерам закалки у альпинистов, исследователей и покорителей Арктики и Антарктиды.
В остальном это повторение книги „Азбука закаливания“. Но более углубленное в некоторых местах.

Организм привыкает к холоду быстрее, если закаливание происходит ежедневно по 5 мин, а не по 10 мин, через день. Если прекратить закаливающие процедуры, то уже через 2-3 недели, закаливающий эффект существенно ослабевает.

«Лучшее время для процедур – утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию».

«А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие».

Более расширенное и дополненное представление информации. Это более позднее издание, поэтому можно ограничиться и этой книгой.

Г.В. Куранов. „Закаливание часто болеющих детей и взрослых“. Пермь, 1991 г, 100 с.

Автор, врач–педиатр. Все методики книги применимы как для детей, так и для взрослых, как пишет сам автор.

Лечение таблетками, — привыкаем, но при этом побочные действия и снижение иммунитета.

Применять методики закаливания «на пол градуса в неделю» — это долго, особенно если болеешь часто. Нужны какие-то способы, которые одновременно лечили бы и закаляли, и наоборот, закаляли и лечили.

Методы интенсивного закаливания. Что же за методы предлагает автор?

При разработке автор опирался на два основных понятия – это понятия о зоне теплового комфорта и о системе иммунитета.

Зона теплового комфорта (когда организму нет необходимости вырабатывать дополнительное тепло и ни избавляться от избытка путем испарения).
18-20 °C — для воздуха.
32-34 °C — для воды.
Внутри этих границ человек чувствует себя комфортно. При температуре ниже комфортной организм активирует защитные силы и чем ниже температура, тем сильнее они активируются. В этом и состоит эффект закаливания.

Об иммунитете.
Отвечает за сопротивление различным заболеваниям и инфекциям. Чем он лучше, тем реже более человек. Иммунитет также можно тренировать.

Автор пишет, что соблюсти «научную» методику постепенного понижения температуры воды на градус в наших условиях сложно, поэтому он предлагает методику дозированных холодовых нагрузок – «на грани удовольствия».

С чего начать – это начать с себя. Достигаются следующие цели – личный пример, — это важно для ребенка, и вы сами укрепите свое здоровье, – что важно для вас лично.

На долю водных процедур автор выделяет 30-50 % всего комплекса упражнений. Общие и местные процедуры.

Общие – «комфортный душ», «контрастный душ», обливания, ванны, обтирания.
Более подробно по местным процедурам, поскольку в предыдущих книгах обзора о них не говорилось.

Начинать с лицевого массажа по Толкачеву (книга „Физкультурный заслон ОРЗ“).

Далее умывание лица холодной водой, промывание носа, полоскание горла, обливания ног, снежные процедуры. Методики подробно описаны в книге.

«Когда меня спрашивают — с чего надо начинать закаливание, я всегда отвечаю – с массажа», – пишет автор.

Массаж позволяет подготовить к закаливанию даже ослабевший организм.

Используется следующие виды массажа:

Точечный по методике А.А. Уманской (см. книга Уманская „Щит от всех болезней“).

Лицевой – по схеме Толкачева.

Массаж грудной клетки, как классический, так и в модификации Толкачева.

Массаж горла, стоп, спины.
Автор подробно описывает методики проведения этих видов массажа.

В четвертой Главе «Разное полезное» автор рассказывает о дополнительных способах укрепления организма.

Утренняя гимнастика при открытой форточке. На свежем воздухе еще более эффективно, если не впадать в крайности.

Каждый вид закаливания тренирует только те рецепторы, на которые он действует. Общая адаптация к холоду не гарантирует защиты от сквозняков.

Существует индивидуальный метод выработки устойчивости к сквознякам, предложенный врачом Р.Л. Лебедем с использованием вентилятора. Он описан в этой книге.

Далее автор пишет «Вообще то я считаю, что эффективнее не придумывать специальные методики закаливания, а сам образ жизни сделать таким, чтобы отпала нужда в специальном закаливании и трате времени на это закаливание».

У В. Скрипалева есть книга «И снова холод полюбить», там именно об этом.

Холодовая дыхательная гимнастика ХДГ (предложил врач –иммунолог Верхоланцев Ю.А.). Когда дышим холодным воздухом – жизнедеятельность клеток носоглотки снижается, и тут еще вирусы – в результате заболели.
Чтобы подготовиться к осени, проводится ХДГ. Это сезонная методика.

Я сознательно не описываю методики, поскольку полное изложение невозможно в обзорной статье.

На вопрос – какая оздоровительная система лучше, автор отвечает: люди разные – то и лучшие методики для разных людей будут разными.

Но главное здесь не то чем заниматься, — а то что вы хоть чем-то занимаетесь. Но чем бы вы не занимались важно не терять здравого смысла, веря всему что сказано.

Далее автор дает некоторые практические советы, как врач-педиатр. Например – как давать мороженное чтобы не заболело горло, что делать если ребенок не хочет заниматься и многие другие вопросы и ответы.

Такая вот небольшая (100 стр) книжка, но практичная и содержит множество примеров, которые автор описывает из своей практики.

„Нам простуда нипочем“. Составители: Е.П. Гачегова, О.Е. Грузинцева, В.Ф. Ермакова. Пермь, 1995 г. 36 с.

Это советы врача-реабилитолога родителям по технике массажа, дыхательной гимнастике, закаливанию и физиотерапии.

Суть системы терморегуляции: управляет терморегуляцией ЦНС, тепло вырабатывает мышцы, печень и пищеварительный тракт, тепло отдается через легкие и кожу.
Схематично механизм терморегуляции выглядит примерно так.

Закаливание должно быть систематичным, длительные перерывы ведут к угасанию наработанного эффекта закаливания. 2-3 недели бездействия и эффект снижается до минимума. А возобновлять нужно будет с начального этапа, т.е. с минимальных нагрузок.

Закаливание должно быть комплексным, общим и местным (горло, ступни, тело). А поскольку закаливающий эффект возникает только по отношению к определенному раздражителю, необходимо использовать воздух, воду, солнце.

Чтобы не было привыкания организма к одному раздражителю, их нужно менять/сочетать.

Далее автор приводит методики, выбор которых — после консультации с врачом-реабилитологом.

Не привожу описание методик, это невозможно в обзорной статье.

Полезная книга для родителей, заинтересованных в закаливании своих детей. Но не менее интересна и для их собственного закаливания. И делать это лучше вместе.

Скрипалев В.С. „И снова холод полюбить“. Молодая гвардия. 1988 г. 192 с

Автор, инженер по профессии, обобщает в книге многолетний опыт закаливания на примере членов своей семьи, взрослых и детей.

Автор задумался о методиках закаливания. Как они оторваны от жизни — «снижать температуру на 1 °C в неделю», таблицы воздушных ванн с поминутным расписанием. Трудоемкая и времяемкая процедура.

И автор подошел к вопросу по инженерному – нужны интенсивные методы без затрат времени.

Принципы закаливания в преломлении опыта автора.

Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нем.
Вы должны созреть на любовь к холоду, на необходимость жить в холоде.

Закаливание должно быть систематичным. Парадокс в том, что ежедневные 30 минутные закаливающие процедуры — это лишь 2 % времени. А 90 % времени мы сидим в термостате, идеально комфортных условиях. Как приятно в тепле. Но комфорт аттрофирует систему терморегуляции.
Надо растянуть закаливание на сутки, совместить его с нашей обычной жизнью.

Семья автора перешла на облегченную одежду, и все стало на свои места. Большую часть суток организм — в режиме закаливания.
Закаливание «на грани удовольствия» – это основной принцип семьи автора.

Хорошо описаны физиологические механизмы терморегуляции. И это неудивительно, автор – инженер.

Автор описывает как принцип «на грани удовольствия» внедрялся в его семье.
Закаливание на ходу. И первый шаг – облегченная одежда, дома и на улице. Босохождение по земле и в квартире, по снегу.

Хорошо описана методика контрастного душа.

Автор утверждает – на закаливание вообще можно не тратить время, надо просто ввести его в повседневную жизнь.

Сложно с этим не согласиться.

Борис Толкачев. „Физкультурный заслон ОРЗ“. Физкультура и спорт. 1992 г, 160 с.

Борис Сергеевич Толкачев, автор этой книги – педагог. На протяжении тридцати лет он проводит занятия физкультурой с детьми и взрослыми, страдающими респираторными заболеваниями.

Кто нибудь из вас обращал внимание на то, что у людей со здоровой носоглоткой никогда не бывает бронхитов, воспалений легких и бронхиальной астмы?

В любом случае факт остается фактом: когда у человека верхний отдел дыхательной системы в норме, с легкими у него всегда порядок.

Как пишет автор «Успех данного метода в первую очередь – в комплексном подходе к реабилитации больных, включающем физические упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру грудной клетки и диафрагмальное дыхание, восстановление правильного носового дыхания, массаж с сильным раздражающим воздействием в зонах и точках кожной чувствительности, непосредственно связанных с дыханием».

«Опыт убедительно показал, что хорошим массажем и холодной водой сразу же достигается улучшение состояния носоглотки и свободное и чистое дыхание носом едва ли не для каждого страдающего ринитом становится реальностью».

Почему именно физическая культура?

«Только благодаря физкультуре хронически больные люди, как показал наш опыт, вновь становятся здоровыми и полными сил».

Автор – педагог, поэтому все четко и по делу: цели – задачи.

«Прежде всего сформулируем четкую цель обращения к физической культуре – благодаря систематическим занятиям домашней физкультурой достичь полного успеха в профилактике острых респираторных заболеваний и в борьбе организма с вирусными инфекциями или обеспечить достаточную физическую реабилитацию, нуждающихся в ней».

«Задача первая – достичь высокой устойчивости организма к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ)».

Задача вторая – постоянно средствами физической культуры нормализовать функцию внешнего дыхания и кровообращения, поскольку это необходимое условие нормальной жизнедеятельности организма.

Задача третья – насыщать доступными упражнениями двигательный режим детей и взрослых для их полноценного физического развития и поддержания высокого уровня умственной и физической работоспособности.

Цели и задачи – достойные, чтобы не пожалеть времени и сил для их решения.
Автор предлагает следующие средства решения этих задач.

Примечание. I – период предвестников заболевания; II – острый период заболевания; III – период выздоровления, IV – ремиссия; ПП – период приступа; МПП – период между приступами (междуприступный период).

Автор подробно описывает каждую процедуру. Причем дает рекомендации по их использованию в каждый период заболевания.

По отзывам многих читателей этой книги, она стала буквально спасением от различных недугов простудного характера, для них самих, но в основном их детей. На себя времени как правило не хватает.

Но будем помнить, что здоровые и счастливые родители – это и здоровые и счастливые дети. Уделите себе немного внимания, — себе и своему здоровью.

„Закаливание холодом“. Методическое пособие. Составители: Жбанков Р.Г., Приходченко К.М., Полищук С.А. Минск Полымя 1980 г. 28 с.

Любые внешние температурные воздействия вызывают рефлексную реакцию организма.

Первоначальное кратковременное сужение сосудов кожи, затем их рефлекторное расширение. «Увеличивается кровоснабжение многих внутренних органов и глубоких тканей с одновременным повышением обмена веществ и общей теплопродукции».

Это позволяет уменьшить тепловые потери с поверхности тела – повышается внутреннее производство тепла и в итоге – восстанавливается тепловой баланс.

Что еще происходит в организме при охлаждении ?

Рефлекторная мобилизация поступления резервной массы крови, которая в обычных условиях не участвует в кровоснабжении и находится в кровяных депо (печень, селезенка …).

Кроме этого, усиливается образование и поступление в кровь биологически активных веществ, повышающих жизненный тонуc, самочувствие и физическую активность.

Регулярные холодовые воздействия повышают защитные свойства кожного покрова – утолщается роговой слой, увеличивается упругость и эластичность кожи.

Если закаливанием заниматься систематически, то защитные реакции совершенствуются, закрепляются и организм становится более устойчив к холоду.

Это и есть — Закаливание.

Но все же есть пределы и у терморегуляции. Если воздействие длительное, то происходит дальнейшее сужение сосудов кожного покрова, увеличивается потеря тепла. А вырабатываемой теплопродукции не хватает, чтобы компенсировать эту потерю. У незакаленного человека этот процесс более короткий.

В книге приведены краткие методические рекомендации по закаливанию холодом.

Большая часть посвящена подготовке к зимнему плаванию.

В.Я. Крамских. „Воздух закаливает и лечит“. Медицина, 1974 г, 40 с.

Чистый свежий воздух воздействует на организм человека через кожу и легкие.

Полезно летом находиться в лесу, парке, на берегу реки или водоема. Воздух в это время насыщен особыми частицами – аэроионами (электрически заряженными атомами кислорода) и фитонцидами (активными веществами, выделяемыми растениями), которые придают воздуху целебные свойства.

Зимой воздух не менее целебен. За городом он чист и практически свободен от микробов. При его вдыхании усиливается сгорание холестерина.

80 % тепла отдается через кожу и 20 % через легкие. Человек большую часть времени стал носить одежду и лишает постоянной температурной тренировки кожные сосуды и особые тепловые рецепторы.

Тепличные условия сделали работу этих механизмов менее совершенной. В результате, даже при небольшом температурном воздействии, кожа будет отдавать тепла больше, чем это необходимо.

Результат–переохлаждение и простуда.

Но даже если одежда и может защитить от холода, то как защитить дыхательные пути. Только закаливанием.

Важно соблюдать правило. В помещении, где человек проводит большую часть времени, температура воздуха должна быть не выше 18 °C. Спать также при температуре не выше 18 °C.

Автор предлагает схему постепенного закаливания: при обычной комнатной температуре (20-22 °C) обнажаться по пояс на 10 мин в течении недели, затем прибавляя каждый день по 5 минут, доводя до 35-40 мин. Подробноcти в книге.

Для правильного закаливания следует придерживаться правил: начинать с небольших сеансов закаливания, увеличивать постепенно, процедуры проводить регулярно. Нельзя сразу после приема пищи и после медицинских процедур. При появлении чувства зябкости процедуру прекратить.

Кроме воздушных ванн полезно проводить время на свежем воздухе, одетым по сезону. Ношение облегченной одежды – одна из форм закаливания воздухом.

Интересные данные приводит автор: человек находящийся за городом на 50 км от промышленного центра вдыхает за день 0,08 г сухой примеси в виде пыли, содержащейся в воздухе. В самом центре – до 3-х грамм вредных для организма веществ.

Это данные 70-х годов, когда была написана книга. Сколько сейчас?

Хорошим дополнением будут книги по теме „Природа и наше здоровье“, „Целебные силы природы“.

А.Н. Колгушкин. „Целебный холод воды“. ФиС. 1986 г. 128 с.

Автор рассматривает, главным образом, вопросы закаливания водой. Сам автор, долгие годы занимающийся зимним плаванием, передает свой опыт.

Хорошо описан механизм терморегуляции. У каждого автора можно найти отдельные нюансы, для полноты картины.

Остановлюсь на важных сведениях, которых нет в других книгах.

«Капилляры кожных покровов головы, за исключением лицевой части, не обладают способностью к сужению, под действие холода. При температуре -4 °C, около половины всего тепла, вырабатываемого в покое, теряется, если голова не покрыта».

«Голову нужно беречь от переохлаждения, чтобы не вызвать нарушения мозгового кровообращения». «Погружение головы в ледяную воду более чем на 5-10 сек, может вызвать спазм сосудов, питающих головной мозг».

Автор также указывает, что при прекращении закаливания, закаливающий эффект постепенно угасает, и через месяц-полтора может исчезнуть полностью.

Главным фактором закаливания является сила раздражения (температура воды), а не его продолжительность. Увеличение времени сеанса закаливания не ведет к пропорциональному увеличению холодовой нагрузки. Но холодовые нагрузки должны быть индивидуальными.

«Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Холодовая нагрузка в этом случае должна быть уменьшена». Например использовать температуру воды на 2-3 °C теплее.

Разные участки тела по-разному реагируют на холод. Наиболее чувствительны – голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмированные места.

Переохлаждение стоп ног и носоглотки вызывает насморк, бронхит и ОРЗ. Поэтому, эти участки требуют дополнительного закаливания.

В целом в книге подробное описание подготовки к зимнему плаванию. Это ее особенность.

А. Корзунова. „Холод лечит“. 2013 г. 92 с

Закаливание — это тренировка, подготовка организма к перепадам температуры. Даже если температура тела упадет на несколько десятых градусов, то защитные силы организма ослабевают, а значит появляются насморк, кашель и начинается простуда.

Очень полезно контрастное закаливание. Дело в том, что нужно приучать себя не столько к холоду, сколько к смене тепла и холода, причем к смене резкой. Контрастный душ это и тренировка капилляров.

«И еще один нюанс, закаливающий эффект будет сильнее, если сочетать его с физическими упражнениями, проще говоря, с зарядкой».

Лучшее время для водных процедур – утро. Тогда сосуды кожи лучше и быстрее реагируют на изменение температуры, а эффект от закаливания намного выше. Кроме того, это заряд бодрости на целый день. Зачем он вечером, — мы только перевозбудим организм и это помешает нормальному сну.

М.М. Букалов, С.В. Янанис. «Гигиеническая гимнастика и закаливание». Медицина. Москва, 1965 г

Механизм действия закаливания

Постоянство температуры тела обеспечивается системой терморегуляции (образование тепла и расход тепла).
В ответ на понижение температуры просвет кожных сосудов сокращается, уменьшается прилив крови к коже и резко (до 70 %) сокращается теплоотдача. Вместе с тем включаются другие механизмы – усиливаются окислительные процессы в организме – повышается теплообразование.

Когда теплообразование достигает нужного уровня, сосуды вновь расширяются и ощущение холода сменяется ощущением тепла.

Что делает закаливание?

Время первичного спазма сосудов становится короче и раньше наступает их расширение. Расширение сосудов – надежная преграда охлаждению организма. Т.е. ощущение озноба мы не чувствуем.

Важно и другое – в носоглотке, в ответ на охлаждение (ног или тела), кровеносные сосуды расширяются – повышается местная температура – увеличивается секрет слизистых желез. Набухшая слизистая является благоприятным местом для размножения болезнетворных микробов.

При закаливании – сосуды носоглотки наоборот начинают отвечать на охлаждение не расширением, а сжатием, тем самым повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Самый главный результат закаливания – повышение сопротивляемости простудным заболеваниям.

В. Е. Апарин, В. В. Крылов, З. Е. Крылова. «Еще раз о пользе ходьбы босиком». ФиС. 1984 г, 40 с.

Эта книга полностью посвящена закаливанию босиком.

На квадратный см кожи приходятся две точки, воспринимающие тепло (сосочки Руффини) и 12 холодовых точек (колбы Краузе).

На коже стоп и слизистой дыхательных путей их расположено намного больше, чем на других поверхностях кожи. Именно это приводит к тому, что переохлаждение горла или стоп ведет к простудным заболеваниям. И конечно их можно закаливать.

«Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакаленных людей содействует активизации попавших в организм вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека остаются в пассивном состоянии и через 1-2 дня, не вызвав болезни, погибают».

В книге описан примерный годовой план закаливания ходьбой босиком, начиная с апреля, и ходьбы по комнате в носках. Затем ходьбы по мокрой траве в июне-июле и тд.

Кроме закаливающего эффекта, ходьба босиком снимает электростатический заряд, лечит плоскостопие.

Но, автор тут же напоминает, что закаливание босиком – это только часть физической культуры и культуры закаливания.

Г.П. Малахов. «Закаливание и водолечение». АСТ, 2008 г. 176 с

Г. Малахова, я думаю, представлять не надо. Народный целитель и популяризатор ЗОЖ.

Вначале книги множество примеров исторических и познавательных.

Так, например, приводятся слова Себастьяна Кнейпа «Каждый шаг босиком прибавляет минуту жизни». В некоторых санаториях Европы практикуется ходьба босиком по контрастным дорожкам, участки которых нагреты от холодной до теплой температуры.

Описание воздействия холода на организм:

1. Стрессовое воздействие.
2. Укрепление сосудов.
3. Устранение застоев внутри организма.
4. Улучшается ритм сердечных сокращений.
5. Меняется состав крови. Увеличивается число лейкоцитов и красных кровяных телец.
6. Значительно усиливается легочная вентиляция.
7. Увеличивается мышечная сила.
8. Тренируется нервная система.
9. Улучшается обмен веществ.
10. Нормализуется общий заряд организма.
    
    

Почему это происходит, кратко описано в Главе 1.
Интересное замечание: «Всякое тело должно подходить к холодной воде только будучи теплым», — так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед воздействием холодом есть самый главный фактор закаливания. Разность температур – именно на это направлен закаливающий эффект.

Автор приводит ряд правил закаливания:
Правило 1
Применяйте холодные процедуры на теплое тело. Если не соблюдать этого правила, особенно в холодное, сухое время года, то рано или поздно биопатогенная энергия сухости или холода проникнет в ваше тело и вызовет «неприятности».
Правило 2
Теплое купание завершите прохладным.
Правило 3
Не вытирайтесь после применения водных процедур.
Всего приведено 14 Правил.

Во второй главе книге идет описание закаливающих процедур. Обтирания, обливания, моржевание. Подробное описание парной процедуры и описание отваров для бани.

О водных процедурах.
Основные механизмы влияния водных процедур на организм человека.

1. Доразвивающий.
2. Растворяющий и удаляющий.
3. Нормализующий кровообращение.
4. Согревающий и увлажняющий.
5. Энергетический и стимулирующий. Мощный стимулирующий эффект на нервную и акупунктурную системы.
6. Лечебный.
   И подробное описание каждого механизма.
   

Важное напоминание, оно присутствует и у других авторов.
«Важно знать следующее: применяйте обливание только на теплое тело, поэтому предварительно разогрейтесь; после обливания зайдите в теплое помещение и, не вытираясь, интенсивно подвигайтесь, пока не согреетесь, а кожа высохнет. Если этого не делать, то со временем вы почувствуете, как тело «пугается» процедуры, сжимается, не хочет ее принимать».

Кстати, автор пишет, что кратковременное воздействие (2-3 сек) сразу на все тело (например, ведро воды), дает больший эффект, чем душ.

Объясняется воздействием на плазменное тело человека. В общем, подключается энергетика, аура, о которых у Г. Малахова часто упоминается, в отличии от других авторов, где больший упор только на физиологию.

Другие главы книги посвящены закаливанию при различных болезнях, закаливанию детей и многому другому, связанному с водолечением и закаливанием. Приводится описание методики П. Иванова, достаточно подробно. И уроки закаливания С. Кнейпа (автора книги «Мое водолечение»).

Как и в других книгах, Малахова все описывается подробно, много информации, — а это полезно, поскольку расширяется круг вопросов, на которые хочется получить ответы из разных источников. Так постепенно этот исследовательский мотив втягивает в тематику, заставляя расширять список литературы и все более делая из вас эксперта.

Геннадий Кибардин. «Исцеляющий холод: домашняя криотерапия». Эксмо. 2013г. 211 с

И хотя книга больше посвящена криотерапии, но часть ее посвящена и нашей теме закаливания.

Проводя большую часть жизни в помещениях с искусственным микроклиматом, теряется связь с внешней средой. Изоляция от естественной климатической среды, и как результат, снижение иммунитета и простуды.

Подробное описание реакции организма на внешнюю среду.

Почему мы дрожим на холоде?

Это защитная реакция организм. Чтобы сохранить температуру тела, мышцы начинают быстрее, чем обычно, сокращаться, увеличивая теплопродукцию почти в два раза.

Ветер увеличивает испарение влаги с поверхности, тем самым ее охлаждая. Поэтому, при ветреной погоде переохлаждение происходит быстрее.

Сырой воздух при одной и той же температуре охлаждает в 4 раза сильнее, чем при сухом воздухе.

Автор приводит набор простых и доступных для любого человека способов закаливания.
Самый простой способ закаливания – проведение утренней гимнастики, обнаженным до пояса и при температуре не выше 18 градусов. Летом — на свежем воздухе.

Ношение облегченной одежды, одежды, которая не вызывает испарины при обычной ходьбе – это еще один простой способ закаливания.

Подробное описание закаливающих процедур – воздушные ванны, обтирания и влажные укутывания, обливания, водные ванны, купание, моржевание, гидроаэробика.

И совет от автора: чаще дарите окружающим людям не свои знания и нравоучения, а лишь свое хорошее настроение, обаяние, приветливый голос, простые слова. Говорите людям спасибо при любых обстоятельствах и как можно чаще улыбайтесь.

Хорошие слова! Полностью согласен с автором, только пусть это будут искренние улыбки.

Две книги от создателей общеизвестных методик.

В.С. Орлин. «Детка Порфирия Иванова». Советский спорт. 1991 г. 48 с.
Автор – ученик П. Иванова.

Заповеди и правила природного оздоровления.
«Почему люди так устроены, что лишь полжизни у них проходит в благополучии –пока молоды; а достигли зрелости, казалось бы им бы жить на пользу другим, но не тут-то было: наваливаются на человека болезни, делают его неполноценным, заставляют больше думать не о деле, ради которого он пришел на землю, а о себе. Болезни делают человека эгоистом. Не оттого ли многие беды людские происходят, что человек не умеет победить свою немощь? Сколько не кутайся, все равно это не спасет от недугов. А что, если сделать наоборот, не прятаться от Природы, а пойти навстречу к ней, слиться с ней».

Результаты своего 50-ти летнего опыта Порфирий Иванович Иванов изложил в своем учении Детка, состоящей из набора заповедей и правил.
И закаливание на одном из первых мест.

Другие книги о системе.

Себастьян Кнейп. «Мое водолечение». АСОК-Пресс. 1991 г. 288 с.

Книга, написанная более ста лет назад и выдержавшая более 60 изданий, касается механизма действия водолечения.

Содержит ценные народные сведения, собранные автором, о здоровье, закаливании, оригинальных лечебных методиках, своеобразном взгляде на сущность болезней.
Для общего развития, полезно почитать.

С.А. Полиевский, Е.П. Гук. «Физкультура и закаливание в семье». Медицина. 1984 г. 80 с.

Рассматриваются вопросы оздоровительной физкультуры и закаливания в семье.
Какие виды физкультурных занятий можно ввести в режим дня семьи. Как организовать домашний стадион. О нормировании нагрузок и самоконтроле.

Информация в целом не отличается от других книг. Но ценность книги в том, что имеется направленность на семейные занятия и написана книга авторами профессионалами — профессором кафедры Гигиены и кандидатом педагогических наук.

Ю. Чусов. «Ты не бойся ни жары и ни холода». Детская литература. 1977 г. 63 с.

Те из читателей, кто помнит Библиотечку пионера «Знай и умей», знают, как много вдохновляющих книг вышло в этой серии.
Эта книга не исключение – множество примеров, познавательной информации.
Почему, например, при сильном морозе мы стараемся съежиться, сжаться. Это защитная реакция. Когда мы ежимся, поверхность нашего тела становится меньше, а следовательно, уменьшается и теплоотдача.
Хорошая вдохновляющая книга для школьников.

Уманская А.А. Щит от всех болезней. Система повышения иммунитета и управления организмом. Книга первая. Физкультура и спорт. 2001 г. 161 с.
Алла Уманская: Щит от всех болезней. Книга вторая. Система повышения иммунитета и управления организмом.Физкультура и спорт. 2001 г 144 с.

Автор книги — профессор, автор методики профилактики гриппа и ОРЗ с помощью точечного самомассажа.

В первой книге – об иммунитете, способах борьбы с вирусами гриппа и ОРЗ.
Во второй – подробно о 9 зонах БАТ и массаже этих зон для профилактики и лечения.

Состав иммунной системы – это органы, структуры и клетки. Органы –костный мозг, тимус, селезенка, гланды, аденоиды и тд. Клетки – фагоциты, лейкоциты, моноциты и тд.
Что снижает иммунитет и как повысить иммунный статус — обо всем этом в книге.

Во время ежегодных эпидемий ОРВИ и гриппа мало кому удается избежать инфекции.

«Излюбленным местом размножения вирусов респираторной группы являются эпителиальные клетки слизистых (защитных) оболочек ушей, горла, носа и его придаточных пазух".

Мы привыкли соблюдать ежедневную гигиену – мыть руки, но для предупреждения простудных заболеваний важно ежедневно ухаживать за слизистыми оболочками.

Если в течении 3-5 часов после контакта с больным человеком не принять срочных мер, то заболевание практически неизбежно.
В период эпидемии гриппа на первое место выходит санация, т.е. регулярное наблюдение за состоянием носа, горла, рта и своевременное лечение их заболеваний.

Вернувшись домой с улицы, проделайте санацию носоглотки – очистите ее от пылинок, болезнетворных бактерий и вирусов.
Необходимо вымыть руки, прополоскать горло, прочистить нос. Повоздействовать на 9 биологически активных зон, промассировать крылья носа, сполоснуть лицо.
Эта полезная привычка спасет Вас и ваших близких от заражения гриппом.

Санация перед сном, санация и после прихода на работу, чтобы не заразить коллег.
Все это займет 2-3 минуты, а польза огромная. Особенное это важно в начале заболевания, когда микробы еще не успели размножиться.

В йоге Джала- нэти — метод очищения водой носоглотки. Я использую
«Долфин» — средство для промывания носа.

Санация рта, зубов и десен.
Скопление микробов во рту может быть и незаметным, но отвлекает большие резервы иммунных сил. Лор и стоматолог помогут провести диагностику и остановить воспалительные процессы в указанных областях, если они есть. Оздоравливание ротовой полости положительно скажется и на всем организме.

О том, как это сделать, подробно в книге.

Во второй книге подробное описание методики массажа 9 зон (БАТ). Сколько раз массировать и в какой последовательности.

Автор пишет «Наш опыт говорит о том, что регулярное воздействие на эти 9 зон совместно с санацией носоглотки и процедурами по очистке печени и кишечника (сопровождаемыми специальными дыхательными упражнениями) в течении примерно трех лет приводят к устранению хронических воспалительных очагов и нормализации жизнедеятельности организма».

Ключевое здесь – «в течении трех лет». Многие ли из нас готовы на длительные занятия, особенно если заметных результатов не наблюдаете в течении ближайшего периода (месяц, год- два, кому сколько хватает терпения)?

О себе я могу сказать, что привык к длительным экспериментам. Если что-то начинаю, то стараюсь идти до результата. По натуре я исследователь, поэтому это мне не сложно.

Чупрун А.Н. «Как уберечься от гриппа и простуды». Айрис-пресс. 2006 г. 96 с

Автор книги — известный натуропат, популяризатор здорового образа жизни — предлагает свой способ профилактики гриппа и простуды, который поможет перенести недомогание в легкой форме.

Вирусы простуды окружают нас постоянно и стоит нам пережить стресс или снизить иммунную систему мы подвергаемся их действию.
Вирусом простуды поражены все люди, и проявляется она лишь при ослаблении иммунной системы.

Автор приводит такой факт: 15 лет назад в США был организован специальный центр по изучению простудных заболеваний. Так вот, подводя итоги десятилетней работы, профессор Рон Экклз заявил, что оказать эффективную помощь простудившемуся почти невозможно. Проблема в том, что в мире существует более 200 вирусов, вызывающих простудные заболевания. Даже создав лекарство против одного из них, оно не будет работать против других.

Недаром есть такое : «Если ОРВИ не лечить, то она пройдёт через 7 дней, если лечить, то через неделю».

Вирус чувствителен только к воздействию нашего иммунитета. А для развития специфического иммунитета и требуется эти 7 дней.

Таким образом, выздоровление от вирусных инфекций практически не зависит от нашего лечения. Лечением можно только облегчить страдания, предохранить от осложнений, но ускорить процесс выздоровления сложно.

****

Но есть причины заболевания простудой, которые лежат на поверхности:
Первая – переохлаждение.
Вторая – чистота. Кашель, чихание, прикосновения. Чистые руки – снижают риск заболевания.
Третья — питание неподходящей и плохо прожеванной пищей.

Профессор Экклз, о котором упоминает автор книги, считает: «если мы соответствующим образом изменим наш образ жизни и питания, мы сможем свести простудные симптомы лишь к слабому насморку или першению в горле».

Из микробиологии известно, что вирус, проникая в клетку, через 20 минут выдает — 100 свежих вирусов, а через 1 час, с помощью одного вируса, появляется – 1 000 000, через 40 минут – вирусов уже 1 млрд в совокупности.
Интерферон еще не начинает действовать, происходит замедление его выработки.

Автор выдвигает гипотезу, что «организм иногда «выключает» иммунитет во время инфекционного заболевания».
Зачем?
Для очистки от шлаков и микробов, которую не успевает сделать организм. Организм начинает вырабатывать интерферон, когда вирусы уже закончили «уборку».

Автор ссылается на А.В. Русакова, приводит данные из А.С. Залманова, где говорится, что в организме, в результате жизнедеятельности, возникает питательная среда для микробов. И если организм не утомлен, то он способен очиститься. Но чаще организм — уставший.
И в этом случае, запоздалая реакция иммунитета, это потому, что микробы нужны организму, чтобы проделать эту «чистку», они как бригада «уборщиков», убирают «шлаки».

Вот такая интересная гипотеза. Труды А.С. Залманова, а также статья Г.К. Уманского «Зачем природе вирусы», возможно даст некоторое объяснение.

Натуропаты предлагают более здоровым и естественным способом избавляться от простудных хворей – лишив вирус питательной среды. Предлагая системную энзимотерапию гриппа и простуд.

Здоровые слизистые оболочки защищены от внедрения большинства бактерий, но их раздражение и воспаление «открывает ворота» для проникновения патогенных микроорганизмов.

Терапия ферментами усиливает защиту от бактерий, лишая микроорганизмы питательной среды. Сырая растительная пища и дозированное голодание. Этим мы помогаем организму очиститься от шлаков.

Тем кто хочет болеть простудой нечасто и в легкой форме – следует привести питание в полусыроедение — 60 % в сыром виде. Хорошо пережевывать и не переедать, иначе эффективность сыроедения снижается.

Это не даст возможности организму создавать питательную среду белковой природы.
Чем более загрязнен организм, тем более склонен он выключать иммунитет и давать вирусам – убирать шлаки.

При легком недомогании отказаться от белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молоко, орехи).

При более серьезном, исключить крахмалистую (хлеб, картофель).
При сильном – отказаться на время от всей пищи.

Первопричины простуды и гриппа, как считают натуропаты, кроются вовсе не вирусах, а в повседневных ошибках и промахах того, что мы называем «цивилизованной жизнью».

Чем меньше ошибок, тем реже болеем.

Общий вывод, который можно сделать из книги:
Поддерживайте внутреннюю среду организма в чистом виде, чтобы ему не пришлось прибегать к помощи микробов и вирусов.

Какие еще полезные рекомендации (очевидные, но все же): Полноценное питание (умеренное по количеству). Достаточный отдых и сон. Двигательная активность. Дозированное голодание. Энзимотерапия.

Интересная, новая, по крайней мере для меня, информация. Буду более глубоко изучать эту теорию. Список литературы, приводимый автором – обширный.
Другие книги автора.

Николай Месник. «Простуда. Как защитить иммунитет?» Эксмо. 2013 г. 224 с.

Практикующий врач, бывший гипертоник, автор методики полного излечения гипертонии немедикаментозным способом.

Почему мы так легко простужаемся. Как противостоять вирусным инфекциям.

Врачи и ученые в один голос утверждают, что причиной простуды является – переохлаждение.

Но это всего лишь один фактор, на фоне которого может начаться простуда. Есть факты, когда при переохлаждении люди не заболевали. А это прежде всего хорошая работы иммунной и нервной системы.

Причину следует искать в иммунитете человека. Также важным фактором являются стрессы и депрессивное состояние. Паническая боязнь заболеть простудой нередко приводит к заболеванию.

В этом случае говорят о конфликте человека с Природой. Человек сознательно ушел от природных явлений – дождя, слякоти, холодной и жаркой погоды, укрывшись в четырех стенах. И панические мысли о простуде (а это нервная система) ослабляют работу иммунной системы, способствует возникновению простуды.

Иммунная система наследуется. Но это не значит, что нельзя совершенствовать, если достался ослабленный иммунитет.

Простуду провоцируют: ослабленная микрофлора носоглотки, гиподинамия, физические перегрузки, загрязненная среда, вредные привычки, искривление носовой перегородки (приходится дышать ртом).

Когда речь заходит об укреплении иммунитета — то в первую очередь говорят о закаливании. Лекарства, в виде иммуномодуляторов и иммуностимуляторов, часто могут только навредить. Гораздо важнее развивать собственный иммунитет.
А один из способов – закаливание.

Тренировка иммунной системы должна протекать не в замкнутом пространстве (зал, помещение, бассейн), а на пространстве открытом, где достигается единение с Природой.
Человек не должен дистанцироваться от «негативных» явлений природы (слякоть, дождь, ветер и тд), а принять их как естественное дополнение себя. Тогда можно говорить о качественном улучшении не только иммунной системы, но и здоровья в целом.

«Большой упор при тренировке иммунной системы стараться делать на сознании человека, работе его нервной системы, не забывая, что все заболевания, изначально возникают в его мыслях».

Вот так — хотите иметь хороший иммунитет, позаботьтесь о здоровой нервной системе и в первую очередь о мыслях. В том числе о погоде — «у природы нет плохой погоды».

Ниже подборка книг по закаливанию для общего кругозора. В каждой можно найти какие-то нюансы, которые дополнят общую картину закаливания.

1. «Как закалить свой организм». Автор–составитель Ю. Артюхова. Харвест. Минск. 1999 г. 224 с.
   2. Огородникова Н. «Холод против простуды».Советский спорт.1990 г.48 с.
   3. Чусов Ю. Н. «Будьте здоровы!» Физкультура и спорт. 1970 г. 55 с.
   4. М. Буров. «Закаляйся, как сталь: правильное закаливание и моржевание». Феникс. 2006 г.

5. С. В. Дубровская. «Правильное закаливание водой». Рипол классик. 2006 г. 64 с.
6. Тихомиров И. И. «О закаливании». Знание. 1989 г. 48 с.
7. И. П. Брязгунов, Е. В. Касатикова. «Вся правда о закаливании». Миклош. 2009 г. 200 с.
8. Подшибякин А.К. «Закаливание человека». Киев. 1986 г. 76 с.

9. Парфенов, А.П. «Закаливание человека». Медгиз. 1960 г. 270 с.
10. Чусов Ю.Н. «Особенности закаливания спортсменов». 1987 г. 96 с.
11. Колгушкин А.Н. «Закаливание». Рипол Классик. 1997 г. Автор книги, президент Российского союза закаливания и зимнего плавания,

На этом книжный обзор заканчиваю. Если кто-то из читателей подскажет другие книги, которые были бы полезны, пожалуйста, пишите в комментариях.

Резюме:

Для себя я выделил три направления, которые в комплексе позволят противостоять простудным заболеваниям:

1. Закаливание, как таковое. Защищает от переохлаждений.
   Здесь очень много нюансов, не зная которые сложно получить результат. Нужно знать теорию механизма терморегуляции. Все детали как правило не содержатся в одной книге, поэтому по крупицам извлекаем их из разных источников (см. обзор).
2. Санация — защита от вирусов в период эпидемий и любого контакта с больным.
   Уже знаем, что закаливание не спасает от вирусов. А вот профилактические меры – санация носоглотки и массаж БАТ зон (по Уманской) позволят снизить вероятность заболевания или обеспечат легкое течение болезни.
3. Общий и местный иммунитет.
   Чем сильнее иммунитет, тем большую атаку он выдержит. Совершенствовать свою иммунную систему возможно. И это подтверждают авторы многих книг.
   Правда, способы укрепления – разные (физические упражнения, массаж, питание, отдых, нервная система (мысли)). Если строить комплексную систему защиты – то разные методы лишь усилят общий результат.

Посмотрим, как переживем этот сезон простуд, вооружившись полезной информацией. Придется что-то подкорректировать в моей системе закаливания, поскольку заболеваю не от переохлаждения, а от контактов с вирусоносителями. Сделаю больший акцент на п.3.

Ну а читателям желаю Здоровья и не болеть! Надеюсь, что изучение предложенных книг поможет в этом.

Если статья понравилась, нажмите на кнопку соц. сетей.

Если есть вопросы, пишите в комментариях.

С уважением, Медведев Николай.